Bien être et perte de poids en nageant
Perdre du poids en nageant, quelques chiffres et notions
La dépense calorique en nageant va dépendre de différents éléments
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Le poids du sujet — plus je suis lourd plus je consomme
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la nage pratiquée — du papillon le plus énergétique à la brasse la moins consommatrice
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l’intensité de l’effort — plus mon effort est intense plus je consomme d’énergie
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la durée de l’effort— Plus je nage longtemps plus je consomme d’énergie
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la température de l’eau — cplus l’eau est froide plus mon corps utilise d’énergie pour l’homéostasie
💡 Intérêt de pratiquer la natation pour perdre du poids
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Absence de traumatisme :
La natation est un sport favorable pour la perte de poids car en évoluant dans un milieu liquide, le corps est porté garce à la poussée d’archimède et aucun choc ne vient solliciter les articulations de façon traumatique. Toute personne en surpoids peut donc pratiquer la natation sans risque de blessure - Sport complet : La natation est un sport qui mobilise l’intégralité des muscles du corps et qui permet un modelage complet de la silhouette pour les personnes désireuses de perdre du poids de façon harmonieuse. De plus, lorsque le pratiquant est aguerri, il pourra utiliser des accessoires pour cibler certaines zones ( plaquettes pour les bras, palmes pour les jambes)
- Amélioration des capacités cardio pulmonaires : Swimming is also one of the most effective ways to build and improve your cardiovascular and lung capacity.
Je veux nager pour maigrir, que faire ?
1 – Je prends un avis médical
Ce dernier va me confirmer que je n’ai pas de contre-indication à la pratique sportive. Les informations ci-dessous sont des conseils qui ne peuvent se substituer à un l’aval d’un professionnel de santé.
2 – Apprendre à bien respirer en nageant
Afin de pouvoir profiter pleinement de la natation pour perdre du poids, il est capital de maîtriser parfaitement la respiration durant l’effort. En effet, cet aspect de respiration est généralement le point faible des personnes qui cherchent à se mettre ou à se remettre à nager à des fins de santé et/ou de perte de poids.
N’hésitez donc pas à prendre si nécessaire quelques cours de natation pour bien maîtriser votre respiration
3 – Augmenter la durée de mes séances
Comme vu au début de cette article, la consommation énergétique sera d’environ 10 Kcal / min de natation, donc pour augmenter la dépense, il va mathématiquement falloir nager plus longtemps.
D’autre part, l’utilisation des graisses comme source d’énergie intervient après 30 à 40 minutes d’effort (le corps commence par brûler des sucres (glycogène) lors des premières 30 minutes d’activité)
Pour perdre plus rapidement du poids, il faudra donc des temps de pratiques supérieurs à 45’.
Nager avec plaisir et motivation
Vous devez prendre du plaisir dans votre démarche et créer des habitudes positives. Nager va libérer des endorphines qui vont accroitre votre satisfaction et votre bonheur dans l’eau. En créant ces endorphines, vous entrerez dans un cercle vertueux et il deviendra facile pour vous de garder voire d’accroitre votre motivation. Plus vous serez heureux de nager plus facilement vous atteindrez vos objectifs sans même vous en rendre compte.
Une démarche de contrainte, au contraire, basée sur la seule obsession de perdre du poids ne pourra être tenue au long cours et vous risquez d’abandonner tôt ou tard.
UN SEUL MOT D’ORDRE: nagez avec bonheur et avec le sourire et soyez heureux et fier de vous-même
4 – Nager avec régularité
Aucune surprise, c’est la régularité qui vous prodiguera de l’aisance dans votre pratique, donc une possibilité de nager plus souvent et surtout de prendre du plaisir afin d’atteindre vos objectifs (perte de poids, santé)
Nager 3 à 4 fois par semaine sera donc un objectif.
5 – Varier les allures
Non seulement vous allez tenter de multiplier les séances hebdomadaires, mais une fois que vous serez très à votre aise, vous pourrez également nager en modulant vos allures pour décupler votre consommation énergétique (pour rappel, je brûle plus d’énergie à haute vitesse qu’à basse vitesse)
Cela rendra de plus vos séances plus variées et plus ludique. Peut-être aurez-vous besoin d’un coach pour cela ?
Conclusion
l’avantage de développer le système cardio vasculaire et d’améliorer la respiration, ce qui permet de réathlétiser le corps de façon globale, tant au niveau musculaire, articulaire que métabolique, tout en combinant une dépense énergétique favorable à la perte de poids et au modelage du corps.
La durée de vos séances, l’intensité, la diversité et la régularité seront vos meilleurs alliés dans votre perte de poids et le remodelage de votre corps.