Un interval training en natation : qu’est-ce que c’est ?

Interval training : définition Une série de natation, également appelée interval training, est caractérisée par des facteurs différents et très identifiables, qui vont définir les spécificités de cette série. Les facteurs d’une série Le nombre de répétitions La distance La nage Le temps de récupération ou temps de départ et les modalités de récupération L’intensité […]

Comprendre les séries d’un entraînement de natation

Les entraînements de natation En natation, il est normal qu’un entraînement s’organise toujours de la même manière : une succession de séries. Très souvent, un entraînement commence par une phase d’échauffement et se termine par une phase de récupération. Au milieu, l’entraînement comporte un travail spécifique et/ou des séries principales. Pour chaque série, l’entraineur va […]

Les repères clés du nageur en piscine

Savoir utiliser les repères en piscine, c’est un vrai atout pour améliorer sa technique et rythmer ses entraînements. Quand amorcer son virage ? Quand tourner ? Comment chronométrer ses temps d’effort et de récupération ? Autant de questions que tout nageur s’est déjà posées. Ce que beaucoup ignorent, c’est que le bassin regorge de repères […]

Etirements : les pièges et écueils à éviter [2/2]

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les étirements et leurs bienfaits sur le corps, vous découvrirez ici les pièges à éviter lorsque vous vous étirez.    Quand est ce que je peux m’étirer ? Il n’y a pas de contre-indication quant à la pratique quotidienne. Au contraire, il est recommandé de s’étirer le plus […]

Etirements : présentation [1/2]

S’étirer : une bonne idée ?  Aujourd’hui il existe 2 courants de pensée assez opposés quand à la nécessité ou à l’utilité de réaliser des étirements en marge de l’entrainement du sportif et donc à fortiori du nageur. Depuis des dizaines d’années, il était de bon aloi de s’étirer mais des scientifiques ont remis en […]

Le vocabulaire en natation : les zones – niveau 4

Pour ce 4ème niveau de vocabulaire en natation, on vous emmène dans les zones d’intensité. Véritable introspection de votre corps, la maîtrise de celles-ci correspond à une connaissance profonde de votre rythme cardiaque pour vous permettre de gérer vos efforts comme un pro. Ces zones sont définies par indicateurs aérobie (travail de l’endurance) et anaérobie […]

L’échauffement

Principe Un échauffement bien réalisé doit être complet, progressif, et structuré. Il peut comporter une phase générale et une phase spécifique à l’activité pratiquée. Par exemple, une amélioration des capacités de coordination motrice et de contrôle du mouvement et diminution du temps de réaction. Objectif L’objectif de l’échauffement est de préparer le corps, mentalement et […]

Le vocabulaire en natation – niveau 3

Avec quelques entrainements à votre actif et un bon nombre de kilomètres dans les pattes, le niveau débutant est loin derrière vous. Voici une petite liste du vocabulaire à connaitre pour bien s’attaquer au niveau suivant. A vos maillots ! Le matériel Afin de parfaire votre style et de monter en puissance, il y a encore […]

Le vocabulaire en natation – niveau 2

Vos entrainements ont commencé et vous savez désormais que le papillon n’est pas qu’un joli insecte et que nager 1km équivaut à faire 40 longueurs de bassin. Bravo ! Pour continuer sur cette lancée, voici la suite de notre série sur la vocabulaire en natation et la terminologie utilisée, pour vous accompagner dans vos progrès.  […]

Le vocabulaire en natation – niveau 1

Débuter en natation peut être intimidant, surtout si vous envisagez de nager en eau libre. Mais pas de panique ! Avec quelques précautions supplémentaires par rapport à la natation en piscine, tout se passera bien. La première étape pour vous sentir à l’aise est de suivre un entrainement, et pour cela, de vous familiariser avec […]