{"id":10021,"date":"2025-09-26T09:00:00","date_gmt":"2025-09-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=10021"},"modified":"2026-04-10T09:41:43","modified_gmt":"2026-04-10T08:41:43","slug":"vo2-max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/vo2-max\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que la VO2 max ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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La VO2 max<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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C’est la consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne de l\u2019organisme dans un temps donn\u00e9. Autrement dit, c’est le volume d\u2019oxyg\u00e8ne que les muscles sont capables d\u2019utiliser, afin de produire de l\u2019\u00e9nergie via la fili\u00e8re a\u00e9robie.<\/p>

La VO2max est une mesure de la capacit\u00e9 a\u00e9robie d’un individu, elle s’exprime en millilitres, par minute et par kilo de poids de corps (ml\/min\/kg).<\/p>

Cette valeur varie en fonction de plusieurs param\u00e8tres, notamment l\u2019\u00e2ge, le sexe, de la forme physique (niveau d\u2019entrainement), du patrimoine g\u00e9n\u00e9tique. Ainsi, une m\u00eame personne n’aura pas la m\u00eame VO2 max \u00e0 2 p\u00e9riodes diff\u00e9rentes de sa vie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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VMA et VO2max<\/h2>

Pourquoi ces 2 valeurs sont-elles li\u00e9es ? Parce qu’\u00e0 l’effort, l’athl\u00e8te atteint sa VO2 max lorsqu’il est \u00e0 sa VMA (volume oxyg\u00e8ne max = vitesse max a\u00e9robie).\u00a0<\/p>

Ces 2 notions expriment toutes deux la facult\u00e9 d’un individu \u00e0 optimiser son rendement avec utilisation de l’oxyg\u00e8ne.\u00a0Seule les unit\u00e9s de mesure et d’expression varient : la VMA<\/span><\/a> est une vitesse, la VO2 max est une quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mesurer sa VO2 max<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le test se passe en laboratoire<\/a><\/span> : sur un tapis de course, l’individu r\u00e9alise un effort progressif. A l’aide d’un spirom\u00e8tre, une analyse est faite sur la diff\u00e9rence d’inspiration et d’expiration d’oxyg\u00e8ne, pour mesurer l’\u00e9cart entre gaz produit et consomm\u00e9.\u00a0<\/p>

\u00c7a semble compliqu\u00e9, non ? Mais rassurez-vous, connaitre sa VO2 max n’a que peu d’utilit\u00e9 dans votre entrainement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer sur sa VMA<\/a><\/span>, qui elle vous permettra de connaitre vos allures de travail et ainsi progresser.<\/p>

Sachez \u00e9galement qu’au plus votre valeur de VO2 max est grande, mieux c’est. Surtout si vous \u00eates adeptes de sports utilisant pr\u00e9f\u00e9rentiellement la fili\u00e8re a\u00e9robie<\/span><\/a> (en puissance et en capacit\u00e9).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tA noter : la plupart des montres de sport calculent votre VO2max apr\u00e8s un effort. M\u00eame si la valeur est moins pr\u00e9cise qu'un test en laboratoire, ceci vous donne une id\u00e9e de vos capacit\u00e9s cardio-respiratoires. \t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Comment am\u00e9liorer sa VO2 max ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Une seule r\u00e9ponse : par l’entra\u00eenement. Notamment :\u00a0<\/p>

  • \u00c0 haute intensit\u00e9<\/strong>. Privil\u00e9giez le fractionn\u00e9 long, pour avoir un effort proche de votre VO2 max.\u00a0<\/li>
  • En endurance fondamentale<\/strong>. Pour d\u00e9velopper l’oxyg\u00e9nation de ses muscles et son aisance respiratoire.<\/li><\/ul>

    Ceci s’accompagne \u00e9galement d’optimisations et de bonnes pratiques dans la vie quotidienne : avoir une nutrition et hydratation qualitative, pour accompagner vos objectifs. Ainsi qu’un repos suffisant, pour que votre corps (et votre esprit) r\u00e9cup\u00e8re convenablement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    \n\t\t\t\tNe plus am\u00e9liorer sa VO2 max ne marque pas l'arr\u00eat de progr\u00e8s. Un entra\u00eenement progressif, complet et coh\u00e9rent vous permettra de poursuivre votre progression.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Cet article est \u00e9crit avec un objectif de vulgarisation et n’a pas de vocation scientifique. Egalement, il d\u00e9crit des donn\u00e9es et cas g\u00e9n\u00e9ralistes et basiques et n’est pas adapt\u00e9 \u00e0 de l’individualisation. Pour rappel, les variations entre individus sont multifactorielles et il se peut que certains \u00e9l\u00e9ments ne soient pas adapt\u00e9s \u00e0 votre personne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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