{"id":10086,"date":"2025-09-18T08:00:00","date_gmt":"2025-09-18T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=10086"},"modified":"2026-04-10T09:32:43","modified_gmt":"2026-04-10T08:32:43","slug":"frequence-cardiaque-maximale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/frequence-cardiaque-maximale\/","title":{"rendered":"Qu&rsquo;est-ce que la fr\u00e9quence cardiaque maximale (FCM) ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10086\" class=\"elementor elementor-10086\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0f8ef4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0f8ef4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bd7e6bd\" data-id=\"bd7e6bd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c38748e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c38748e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0fda78e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0fda78e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La fr\u00e9quence cardiaque (FC) correspond au nombre de battements cardiaques (bpm) d&rsquo;un individu par minute. La fr\u00e9quence cardiaque maximale (FCM), correspond au nombre de pulsations cardiaques que le corps peut atteindre \u00e0 l&rsquo;effort.<\/p><p>La FCM de chacun est diff\u00e9rente et varie selon plusieurs facteurs tels que :<\/p><ul><li>L&rsquo;\u00e2ge de la personne (avec l&rsquo;\u00e2ge, la FCM peut diminuer petit \u00e0 petit)<\/li><li>Sa forme physique (une personne entrain\u00e9e a une FC au repos plus basse)<\/li><li>Son niveau d\u2019entrainement<\/li><li>Son poids<\/li><li>Son alimentation<\/li><li>Sa fatigue le jour du test<\/li><li>Le syst\u00e8me de calcul utilis\u00e9 (certains capteurs sont plus performants que d\u2019autres)<\/li><li>La nature du test r\u00e9alis\u00e9.<\/li><\/ul><p>Egalement, la fr\u00e9quence cardiaque maximale d&rsquo;un individu entrain\u00e9 aura tendance \u00e0 \u00eatre \u00e9lev\u00e9e, alors que celle d&rsquo;un individu moins entrain\u00e9, sera plus basse. Sachant en plus, qu&rsquo;une personne peu active, aura des difficult\u00e9s \u00e0 atteindre sa FCM.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f55ec9 elementor-blockquote--skin-boxed elementor-blockquote--align-left elementor-widget elementor-widget-blockquote\" data-id=\"5f55ec9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"blockquote.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<blockquote class=\"elementor-blockquote\">\n\t\t\t<p class=\"elementor-blockquote__content\">\n\t\t\t\tA noter : La fr\u00e9quence cardiaque d'un individu varie avec le temps et augmente g\u00e9n\u00e9ralement lors d'une p\u00e9riode d'inactivit\u00e9. La m\u00eame personne, qui s'entraine plusieurs fois par semaine ou qui stoppe toute activit\u00e9, n'aura pas la m\u00eame FC au repos.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1baca25 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1baca25\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-37ac59d\" data-id=\"37ac59d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-110b517 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"110b517\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae39b0e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ae39b0e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Calculer sa FCM<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6fe973d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6fe973d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La fr\u00e9quence cardiaque peut \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9e comme un reflet de l&rsquo;effort produit.\u00a0<\/p><p>Pour calculer sa fr\u00e9quence cardiaque maximale, diff\u00e9rents tests sont possibles. Similaires \u00e0 ceux pour <a href=\"https:\/\/openswim.fr\/vma-definition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #33cccc;\">calculer sa VMA<\/span><\/a>, voici 2 tests \u00e0 faire ci-dessous.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a634984 elementor-blockquote--skin-boxed elementor-blockquote--align-left elementor-widget elementor-widget-blockquote\" data-id=\"a634984\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"blockquote.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<blockquote class=\"elementor-blockquote\">\n\t\t\t<p class=\"elementor-blockquote__content\">\n\t\t\t\tAttention : lors d'un test d'effort l'objectif est d'aller au bout de soi-m\u00eame, sans se mettre en danger. Assurez-vous d'\u00eatre en bonne sant\u00e9, d'avoir une condition physique minimale pour r\u00e9aliser votre test. Et id\u00e9alement, soyez accompagn\u00e9.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c30b10c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c30b10c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Test terrain<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa80eeb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aa80eeb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>L&rsquo;id\u00e9e est de mesurer votre rythme cardiaque apr\u00e8s un effort long.\u00a0<\/p><p><span style=\"color: #339966;\">Etape 1 : commencer par un \u00e9chauffement de 20 minutes minimum dans l&rsquo;eau.<\/span><br \/><span style=\"color: #339966;\">Etape 2 : nager de 200 m \u00e0 400 m selon votre niveau de pratique (200 m en loisir, 400 m en comp\u00e9tition) et acc\u00e9l\u00e9rer chaque 50 m en finissant le dernier 50 m \u00e0 fond. Votre FC \u00e0 l&rsquo;arriv\u00e9e est votre FCM.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1565c06 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1565c06\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Test de demi-Cooper<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecf5a36 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ecf5a36\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le test de <span style=\"color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"https:\/\/www.irbms.com\/test-demi-cooper\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">demi-cooper<\/a><\/span> est tr\u00e8s efficace pour calculer sa VMA et fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re pour calculer sa fr\u00e9quence cardiaque maximale. D\u00e9couvrez <span style=\"color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"https:\/\/openswim.fr\/vma-definition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">notre article sur la VMA<\/a><\/span> afin de voir les d\u00e9tails du test. La fr\u00e9quence cardiaque obtenue \u00e0 l\u2019issue d\u2019un effort maximal est r\u00e9put\u00e9e \u00eatre la FCM de l&rsquo;individu, exprim\u00e9e en battements par minute (bpm).<\/p><p><span style=\"color: #339966;\">Ainsi, \u00e0 la fin du test de demi-cooper, la fr\u00e9quence cardiaque que vous lisez sur votre montre est votre FCM. Si vous n&rsquo;avez pas de montre, calculez votre FC en prenant votre pouls.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a6fa152 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a6fa152\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c50436\" data-id=\"4c50436\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7293bf3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7293bf3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Connaitre sa fr\u00e9quence cardiaque<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ee6e68 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7ee6e68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Au repos<\/h4><ol><li><strong>Prendre son pouls<\/strong>\u00a0: placer 2 doigts sous la m\u00e2choire, pour sentir son art\u00e8re battre. Compter le nombre de pulsation pendant 10 secondes. Multiplier par 6 et vous obtenez votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. A faire plut\u00f4t le matin au reveil.<\/li><li><strong>Faire un test chez le m\u00e9decin<\/strong> : tr\u00e8s commun, le m\u00e9decin mesure r\u00e9guli\u00e8rement la FC de ses patients pour v\u00e9rifier que leur coeur fonctionne correctement.<\/li><li><strong>Porter une montre connect\u00e9e la nuit<\/strong> : la plupart des montres actuelles mesurent votre fr\u00e9quence cardiaque. Portez votre montre 3-4 nuits d&rsquo;affil\u00e9e et faite la moyenne de la FC mesur\u00e9e pendant votre sommeil.<\/li><\/ol><h4>\u00c0 l&rsquo;effort<\/h4><ol><li><strong>Prendre son pouls<\/strong> : d\u00e8s l&rsquo;arr\u00eat de l&rsquo;effort, car la FC a tendance \u00e0 diminuer rapidement.<\/li><li><strong>Lire sa montre connect\u00e9e<\/strong> : avec son capteur au poignet, elle vous donne la FC, mais les mesures dans l&rsquo;eau sont moins fiables.<\/li><li><strong>Porter un capteur de fr\u00e9quence cardiaque<\/strong> : port\u00e9 au biceps, ce type de capteur est plus pr\u00e9cis qu&rsquo;une montre connect\u00e9e.<\/li><li><strong>Utiliser un cardio fr\u00e9quencem\u00e8tre<\/strong> : Tr\u00e8s recommand\u00e9 en course \u00e0 pied, l&rsquo;appareil est moins pertinent en natation. La ceinture ayant tendance \u00e0 glisser avec l&rsquo;eau, la mesure sera moins pr\u00e9cise, mais il peut toujours \u00eatre utilis\u00e9.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f728462 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f728462\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-24060ad\" data-id=\"24060ad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4b040f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c4b040f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pourquoi calculer sa FCM ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f83f748 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f83f748\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>C&rsquo;est une valeur de r\u00e9f\u00e9rence, qu&rsquo;il ne faut pas chercher \u00e0 d\u00e9passer. Connaitre votre FCM vous permet de vous entrainer dur et de vous \u00e9prouver, sans surmener votre coeur. L&rsquo;important n&rsquo;est pas de vous mettre \u00e0 risque.<\/p><p>Egalement, lorsque un nageur cherche \u00e0 progresser, 2 donn\u00e9es sont importantes : sa FCM et sa VMA. Ces valeurs s&rsquo;entrem\u00ealent et sont \u00e9troitement li\u00e9es.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c07606c elementor-blockquote--skin-boxed elementor-blockquote--align-left elementor-widget elementor-widget-blockquote\" data-id=\"c07606c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"blockquote.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<blockquote class=\"elementor-blockquote\">\n\t\t\t<p class=\"elementor-blockquote__content\">\n\t\t\t\tDans de nombreux entra\u00eenements, l'intensit\u00e9 est exprim\u00e9e en % de fr\u00e9quence cardiaque et la vitesse en % de VMA. Ainsi, se connaitre permet au nageur de suivre un entrainement pr\u00e9cis, de calculer ses intensit\u00e9s et allures,\u00a0selon les objectifs et le travail recherch\u00e9.\u00a0\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eaf34c9 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"eaf34c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-905ead9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"905ead9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cet article est \u00e9crit avec un objectif de vulgarisation et n&rsquo;a pas de vocation scientifique. Egalement, il d\u00e9crit des donn\u00e9es et cas g\u00e9n\u00e9ralistes et basiques et n&rsquo;est pas adapt\u00e9 \u00e0 de l&rsquo;individualisation. Pour rappel, les variations entre individus sont multifactorielles et il se peut que certains \u00e9l\u00e9ments ne soient pas adapt\u00e9s \u00e0 votre personne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fr\u00e9quence cardiaque maximale La fr\u00e9quence cardiaque (FC) correspond au nombre de battements cardiaques (bpm) d&rsquo;un individu par minute. La fr\u00e9quence cardiaque maximale (FCM), correspond au nombre de pulsations cardiaques que le corps peut atteindre \u00e0 l&rsquo;effort. 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