{"id":14541,"date":"2026-06-29T07:23:58","date_gmt":"2026-06-29T06:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/open-swim.com\/?p=14541"},"modified":"2026-06-30T17:10:45","modified_gmt":"2026-06-30T16:10:45","slug":"conseils-techniques-nager-plus-vite-en-crawl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/conseils-techniques-nager-plus-vite-en-crawl\/","title":{"rendered":"Comment nager plus vite en crawl : nos conseils"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"14541\" class=\"elementor elementor-14541\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a652273 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"a652273\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-691cc65 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"691cc65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-path-to-node=\"10\">Entra\u00eenement r\u00e9gulier, encha\u00eenement de longueurs&#8230; et pourtant, vous avez l&rsquo;impression de stagner ?<\/p><p data-path-to-node=\"11\">Pour <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"5\">nager plus vite en crawl<\/b>, il ne suffit pas d&rsquo;augmenter l\u2019intensit\u00e9 ou la fr\u00e9quence de vos mouvements. Bien souvent, la progression va de pair avec une meilleure <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"166\">technique du crawl<\/b>. Avant de chercher \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer, il est essentiel de consolider vos bases : un crawl bien ma\u00eetris\u00e9 permet de gagner en vitesse, mais surtout de nager plus longtemps sans se fatiguer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4ed051 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d4ed051\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4da53bc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4da53bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Un corps align\u00e9 et gain\u00e9 pour r\u00e9duire les r\u00e9sistances<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ddba2cb elementor-align-start elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"ddba2cb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>Maintenir<\/b> <b>l'horizontalit\u00e9<\/b> <b>dans<\/b> <b>l'eau<\/b>  : L\u2019alignement du corps est le pilier d'une natation efficace. En crawl, votre corps doit rester parfaitement horizontal : la t\u00eate dans le prolongement de la coloanne vert\u00e9brale et le regard dirig\u00e9 vers le fond du bassin. D\u00e8s que la t\u00eate se rel\u00e8ve, le corps bascule, le bassin s'enfonce, ce qui augmente la tra\u00een\u00e9e et freine votre progression.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>Gainage et stabilit\u00e9 en crawl\u200b<\/b> : Pour conserver cet alignement hydrodynamique, le gainage est indispensable. Un tronc stable limite les mouvements parasites et favorise une trajectoire fluide et rectiligne.  <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f99dcad e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f99dcad\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b6067ec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b6067ec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\ud83d\udca1 L&rsquo;exercice du coach : Encha\u00eenez quelques longueurs en effectuant 6 \u00e0 9 mouvements de bras en apn\u00e9e (selon vos capacit\u00e9s). Sans la perturbation de la respiration, vous pourrez vous concentrer uniquement sur l&rsquo;\u00e9quilibre et la position de votre corps.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b4e650 elementor-align-start elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"9b4e650\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>La position de la t\u00eate : votre gouvernail <\/b>.  La t\u00eate joue un r\u00f4le central. Quand elle est bien plac\u00e9e, le reste du corps suit naturellement. \u00c0 l\u2019inverse, regarder devant soi par r\u00e9flexe brise l'horizontalit\u00e9 et devient tr\u00e8s co\u00fbteux en \u00e9nergie. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est encore plus marqu\u00e9 en eau libre, notamment avec le port d\u2019une combinaison de natation.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bdffdac elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bdffdac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Des mouvements de bras amples et ma\u00eetris\u00e9s <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f62207b elementor-align-start elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"f62207b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>L\u2019entr\u00e9e de la main et l\u2019allongement\u200b<\/b> : Un crawl efficace repose sur des mouvements de bras pr\u00e9cis. \u00c0 l\u2019entr\u00e9e dans l\u2019eau, la main va chercher loin devant, dans l\u2019axe de l\u2019\u00e9paule, sans jamais croiser l'axe central de la t\u00eate. Gardez les doigts serr\u00e9s et d\u00e9tendus pour offrir une surface d\u2019appui solide d\u00e8s le d\u00e9but de la glisse.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>La phase de traction et la prise d\u2019appui (Le Catch)\u200b\u200b<\/b> : Lors de la phase de traction, vous devez \u00ab prendre appui \u00bb sur l\u2019eau. Pour un levier optimal, le bras ne doit pas \u00eatre totalement tendu : un angle d\u2019environ 115\u00b0 au niveau du coude est id\u00e9al pour activer les grands dorsaux. Ensuite, le retour a\u00e9rien doit \u00eatre totalement rel\u00e2ch\u00e9 pour \u00e9liminer les tensions inutiles.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>Le r\u00f4le du battement de jambes\u200b\u200b<\/b> : Sur des distances moyennes \u00e0 longues, les jambes servent principalement \u00e0 \u00e9quilibrer le corps et \u00e0 maintenir les hanches \u00e0 la surface. Des battements trop amples ou des pieds qui sortent de l\u2019eau augmentent la r\u00e9sistance et vous fatiguent inutilement. Ajustez vos battements pour qu'ils restent compacts.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe2eaee elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fe2eaee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Moins de mouvements pour plus de vitesse : l'efficacit\u00e9 <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47ff30d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"47ff30d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aller plus vite ne signifie pas mouliner plus vite ! Les nageurs d&rsquo;\u00e9lite parcourent une plus grande distance avec moins de cycles de bras. En am\u00e9liorant votre appui et votre glisse, vous r\u00e9duisez le nombre de coups de bras par longueur tout en maintenant (voire en augmentant) votre vitesse. Moins de fatigue, plus d&rsquo;efficacit\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2154cb3 elementor-align-start elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"2154cb3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>Augmenter la cadence au bon moment \u200b<\/b> : Une fois votre technique stabilis\u00e9e et votre nombre de mouvements par longueur ma\u00eetris\u00e9, vous pouvez travailler la fr\u00e9quence (la cadence). L\u2019enjeu n\u2019est pas d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer brutalement, mais de trouver un rythme soutenable et r\u00e9gulier, parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 la distance de votre objectif.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d0d9e3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5d0d9e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ce qu'il faut retenir pour progresser en crawl <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd25f51 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bd25f51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-path-to-node=\"33\"><b data-path-to-node=\"33\" data-index-in-node=\"0\">Nager plus vite en crawl<\/b> ne passe pas par une augmentation syst\u00e9matique de la force brute, mais par l\u2019optimisation de votre technique. Un corps bien align\u00e9, des mouvements de bras efficaces, des battements de jambes discrets et une cadence ma\u00eetris\u00e9e vous permettront de survoler l&rsquo;eau tout en \u00e9conomisant votre \u00e9nergie.<\/p><p data-path-to-node=\"34\">Avant de viser le chrono, consolidez vos bases techniques, id\u00e9alement avec l&rsquo;\u0153il d&rsquo;un coach ou via des <a href=\"https:\/\/open-swim.com\/fr\/educatifs-en-crawl\/\">\u00e9ducatifs cibl\u00e9s<\/a> !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entra\u00eenement r\u00e9gulier, encha\u00eenement de longueurs&#8230; et pourtant, vous avez l&rsquo;impression de stagner ? Pour nager plus vite en crawl, il ne suffit pas d&rsquo;augmenter l\u2019intensit\u00e9 ou la fr\u00e9quence de vos mouvements. Bien souvent, la progression va de pair avec une meilleure technique du crawl. 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