{"id":15808,"date":"2026-09-07T09:07:07","date_gmt":"2026-09-07T08:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/open-swim.com\/blessures-epaule-du-nageur-cause-prevention-traitement\/"},"modified":"2026-09-07T10:13:26","modified_gmt":"2026-09-07T09:13:26","slug":"blessures-epaule-du-nageur-cause-prevention-traitement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/blessures-epaule-du-nageur-cause-prevention-traitement\/","title":{"rendered":"L’Epaule du nageur"},"content":{"rendered":"\t\t
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L'Epaule du nageur : Quelles sont les causes des blessures, quelle pr\u00e9vention, quels soins et quelle r\u00e9adaptation?<\/span><\/h1><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cet article n\u2019est pas un article m\u00e9dical et les sujets abord\u00e9s ne devront en aucun cas vous dispenser de consulter le corps m\u00e9dical si vous souffrez des \u00e9paules. Nous vous proposons des pistes de r\u00e9flexions pour comprendre et surtout pr\u00e9venir les blessures avant qu\u2019elles ne se produisent.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. L'Epaule<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les \u00e9paules sont des articulations majeures dans la pratique de la natation, quel que soit son niveau de pratique, du d\u00e9butant au nageur confirm\u00e9.<\/p>

Il faut simplement se souvenir qu\u2019en natation, plus de 80% de la propulsion est assur\u00e9e par les membres sup\u00e9rieurs (voir plus pour certains nageurs ou selon les diff\u00e9rentes nages pratiqu\u00e9es) et que les \u00e9paules sont doc mise \u00e0 rude \u00e9preuve.<\/p>

Un nageur r\u00e9gulier, sans \u00eatre un champion, va r\u00e9aliser en moyenne 40 \u00e0 50 cycles de nage par minute (1 cycle correspond \u00e0 un mouvement complet des deux bras jusqu\u2019\u00e0 retour \u00e0 une position de d\u00e9part), ce qui signifie que chaque \u00e9paule est mise \u00e0 contribution en moyenne, plus de 2000 fois par heure de nage.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\ud83d\udca1 CHIFFRES CL\u00c9<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPlus de 80% de la propulsion est assur\u00e9e par les membres sup\u00e9rieurs<\/b><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUne moyenne de 40 \u00e0 50 cycles de nage par minute<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tChaque \u00e9paule est mise \u00e0 contribution plus de 2000 fois par heure<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    2. Les causes de blessures<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    1 – Une technique d\u00e9faillante<\/span><\/strong><\/p>

    Comme expliqu\u00e9 dans le petit paragraphe d\u2019introduction, l\u2019\u00e9paule est une articulation majeure de la propulsion en natation. Cette hyper sollicitation peut malheureusement se r\u00e9v\u00e9ler d\u00e9l\u00e9t\u00e8re quand le geste est effectu\u00e9 avec des petits d\u00e9fauts de placement qui vont se r\u00e9p\u00e9ter des centaines et des milliers de fois au fur et \u00e0 mesure des entrainements (un peu comme si une pi\u00e8ce m\u00e9canique d\u2019un moteur \u00e9tait d\u00e9cal\u00e9e de quelques millim\u00e8tres, ceci n\u2019emp\u00eacherait pas le moteur de tourner mais finirait au bout de quelques temps pas cr\u00e9er un point de rupture)<\/p>

    2 – Le surentrainement<\/span><\/strong><\/p>

    Vouloir progresser am\u00e8ne souvent le nageur, qu\u2019il soit d\u00e9butant ou confirm\u00e9, \u00e0 accroitre son temps et surtout ses distances d\u2019entrainement. Cela est bien entendu possible, \u00e0 condition de respecter les principes simples de la progressivit\u00e9 de la pratique. En clair, cela signifie qu\u2019il est \u00e0 craindre que si je double ou je triple mon entrainement du jour au lendemain, mon corps finisse par se fatiguer. Dans ce cas, je peux \u00eatre sujet \u00e0 des douleurs musculaires, tendineuses, ligamentaires ou articulaires.<\/p>

    Pour rappel, l\u2019\u00e9paule c\u2019est une articulation complexe avec 3 os ( hum\u00e9rus, clavicule et omoplate (scapula)), une vingtaine de muscles concern\u00e9s avec pour chacun d\u2019entre eux des tendons aux deux extr\u00e9mit\u00e9s (parmi lesquels les 4 coiffes des rotateurs et le delto\u00efde, particuli\u00e8rement sensibles chez les nageurs) , et des ligaments pr\u00e9sents pour stabiliser cet ensemble ( parmi lesquels les gl\u00e9no-hum\u00e9raux, le coraco hum\u00e9ral, le coraco claviculaire, le coraco acromial….)<\/p>

    Cet ensemble et fragile et je dois donc veiller \u00e0 \u00eatre attentif au signe de fatigue des diff\u00e9rentes parties pour ne pas cr\u00e9er de l\u00e9sions.<\/p>

    3 – Le mat\u00e9riel utilis\u00e9<\/span><\/strong><\/p>

    Les nageurs utilisent volontiers du mat\u00e9riel pour diversifier l\u2019entrainement d\u2019une part et am\u00e9liorer les capacit\u00e9s et aptitudes d\u2019autre part. Dans le cas des \u00e9paules, il est fr\u00e9quent de voir des nageurs utiliser des plaquettes (paddles) de plus ou moins grande taille afin de travailler avec plus de r\u00e9sistance et donc d\u2019am\u00e9liorer leur puissance. La taille de ces ustensiles est parfois non adapt\u00e9e au nageur (plaquettes souvent trop grandes) et il est d\u2019autant plus tentant d\u2019en abuser que les sensations et les chronos r\u00e9alis\u00e9s avec ces engins sont souvent extraordinaires.<\/p>

    Toutefois, si elles permettent de nager vite, les paddles tirent plus fortement sur les articulations gr\u00e2ce \u00e0 la surface de pouss\u00e9e qui est multipli\u00e9e par 2 ou par 3 par rapport \u00e0 la taille des mains. Les tendons et ligaments finissent g\u00e9n\u00e9ralement par s\u2019inflammer si l\u2019utilisation n\u2019est pas raisonn\u00e9e et \/ ou mal ma\u00eetris\u00e9e (cf point a.)<\/p>

    4 – Les causes exog\u00e8nes ( traitements m\u00e9dicaux, accidents…)<\/span><\/strong><\/p>

    En dehors des causes envisag\u00e9es ci dessus, d\u2019autre facteurs peuvent expliquer des douleurs d\u2019\u00e9paule, citons par exemple<\/p>

    • Les traitements m\u00e9dicaux.<\/strong> Certains traitements sont connus pour g\u00e9n\u00e9rer des soucis tendineux dans leurs effets secondaires ( c\u2019est par exemple le cas des fluoroquinolones utilis\u00e9s dans le traitement des infections). Ceci est g\u00e9n\u00e9ralement indiqu\u00e9 dans les effets connus et inscrit dans les notices des dits m\u00e9dicaments

      <\/li>
    • Les cons\u00e9quences d\u2019un accident sans lien apparent avec l\u2019\u00e9paule<\/strong>. Par exemple un accident de la circulation, une chute en v\u00e9lo ou \u00e0 toute autre occasion, peuvent induire une modification des \u00e9quilibres internes du corps et donc g\u00e9n\u00e9rer des tensions inhabituelles sur certaines zones. (L’\u00e9paule n\u2019est pas \u00e9pargn\u00e9e par ces ph\u00e9nom\u00e8nes qui se retrouvent par exemple fr\u00e9quemment apr\u00e8s un traumatisme du rachis cervical)

      <\/li>
    • L’alimentation<\/strong>. Certains aliments sont connus pour g\u00e9n\u00e9rer des complications tendineuses ou ligamentaires. Par exemple, il est des personnes qui ne dig\u00e8rent pas le lait de vache et le fait d\u2019en consommer peut causer des d\u00e9sagr\u00e9ments. Idem avec le gluten et tous les allerg\u00e8nes.

      <\/li>
    • L’hydratation insuffisante<\/strong>. Notre corps est compos\u00e9 en grande partie d\u2019eau ( de 50 \u00e0 60% pour des adultes en fonction du sexe et de la masse adipeuse) et cette eau est indispensable au bon fonctionnement musculotendineux. Un organisme d\u00e9shydrat\u00e9 va donc \u00eatre grandement fragilis\u00e9 et des douleurs musculaires ou tendineuses sur les zones les plus sollicit\u00e9s sont possibles voir probables. Comme nous avons pr\u00e9alablement vu que l\u2019\u00e9paule est la principale plaque tournante de la pouss\u00e9e et de la puissance en natation, elle sera en premi\u00e8re ligne des soucis potentiels.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      3. Les solutions et les soins \u00e0 adopter<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      G\u00e9rer sa technique <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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      Am\u00e9liorer sa technique et devenir plus fluide dans l\u2019eau est un pr\u00e9 requis indispensable pour qui souhaite nager loin. La natation est un sport tr\u00e8s technique et il est extr\u00eamement difficile de s\u2019auto corriger, donc la solution la plus sure est de prendre des cours ou de s\u2019inscrire dans un club afin de b\u00e9n\u00e9ficier des conseils avis\u00e9s d\u2019un professionnel de la natation.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

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      S'entrainer progressivement et raisonnablement <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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      L\u00e0 aussi , il peut \u00eatre recommand\u00e9 de prendre attache d\u2019un coach afin de parvenir \u00e0 une progressivit\u00e9 dans la pratique g\u00e9n\u00e9rale, que ce soit dans le nombre de s\u00e9ances hebdomadaires ou dans le nombre de kilom\u00e8tres parcourus dans l\u2019eau. Votre corps va pouvoir absorber des \u00e9volutions progressives<\/strong>, \u00e0 conditions qu\u2019elles restent int\u00e9grables dans votre vie et votre quotidien ( si vous devez, par exemple, rogner sur votre sommeil pour trouver du temps d\u2019entra\u00eenement, vous risquez un rappel \u00e0 l\u2019ordre de votre corps t\u00f4t ou tard) et de vous retrouver avec les sympt\u00f4mes \u00e9voqu\u00e9s ci-dessus.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

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      Limiter l\u2019utilisation du mat\u00e9riel <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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      Si vous vous connaissez une fragilit\u00e9 au niveau des \u00e9paules, adaptez sans d\u00e9lai un mat\u00e9riel qui ne risque pas de vous mettre sur le flanc<\/strong>. Certes vous ne ferez plus vos s\u00e9ries \u00e0 des vitesses supersoniques (pour vous) mais vous pr\u00e9serverez votre int\u00e9grit\u00e9 et surtout votre plaisir, car il est bien \u00e9vident que l\u2019on ne s\u2019amuse pas quand le corps tire la sonnette d\u2019alarme.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

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      Am\u00e9liorer son hygi\u00e8ne de vie <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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      Si vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 sujet \u00e0 des douleurs au niveau de vos \u00e9paules, vous devez absolument en cerner la cause afin d\u2019y rem\u00e9dier<\/strong> et de pr\u00e9server votre plaisir de pratique.<\/p>

      Connaitre vos allergies et vos intol\u00e9rances alimentaires ou m\u00e9dicamenteuse est de votre seul ressort et y rem\u00e9dier ne d\u00e9pend que de vous.<\/p>

      Vous pouvez aussi adopter un rythme de vie plus \u00e9quilibr\u00e9 en pr\u00e9servant une qualit\u00e9 et quantit\u00e9 de sommeil suffisants, en limitant l\u2019alcool et les excitants qui sont impropres \u00e0 la pratique sereine et de plaisir de votre loisir favori.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t

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      Devenir acteur de sa pratique <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t
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      Pour venir \u00e0 bout des douleurs d\u2019\u00e9paules (ou autres), vous allez pouvoir mettre en place des routines simples qui s\u2019adapteront parfaitement \u00e0 votre pratique et vous permettront d\u2019optimiser votre plaisir. Vous pourrez donc accentuer votre pr\u00e9vention en vous astreignant par exemple \u00e0 :<\/p>

      • R\u00e9aliser r\u00e9guli\u00e8rement des \u00e9tirements<\/strong><\/li>
      • Avoir une routine d\u2019\u00e9chauffement \u00e0 sec<\/strong> avant de vous mettre \u00e0 l\u2019eau pour pr\u00e9server vos \u00e9paules<\/li>
      • Aller r\u00e9guli\u00e8rement chez l\u2019ost\u00e9opathe<\/strong> pour v\u00e9rifier le bon \u00e9quilibre global du corps<\/li>
      • Aller chez le kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/strong> d\u00e8s que des tensions apparaissent afin de ne pas leur laisser le temps de s\u2019installer et de s\u2019intensifier<\/li>
      • Boire<\/strong> \u00e9norm\u00e9ment d\u2019eau<\/li>
      • Si votre entrainement est cons\u00e9quent, apporter un compl\u00e9ment d\u2019\u00e9lectrolytes<\/strong> afin de pr\u00e9server l\u2019hom\u00e9ostasie du corps.<\/li>
      • Se m\u00e9nager des jours de repos<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement afin de laisser le corps assimiler le travail fourni.<\/li>
      • Apprendre \u00e0 \u00e9couter votre corps<\/strong> et le consid\u00e9rer comme votre outil le plus pr\u00e9cieux pour prendre un maximum de plaisir dans votre pratique<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Dans cet article, d\u00e9couvrez les cause principales de blessure de l’\u00e9paule chez le nageur, ainsi que des conseils pour les \u00e9viter et les soigner.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":14665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[214],"tags":[452,395,457,460,458,459],"class_list":["post-15808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-performance","tag-blessure","tag-entrainement-2","tag-epaule","tag-epaule-du-nageur","tag-prevention-des-blessures","tag-reeducation"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15808"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15812,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15808\/revisions\/15812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}