{"id":6443,"date":"2024-07-25T10:00:00","date_gmt":"2024-07-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=6443"},"modified":"2026-04-02T12:45:56","modified_gmt":"2026-04-02T11:45:56","slug":"vocabulaire-en-natation-niveau-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/vocabulaire-en-natation-niveau-3\/","title":{"rendered":"Le vocabulaire en natation \u2013 niveau 3"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6443\" class=\"elementor elementor-6443\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67c9f43 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67c9f43\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e400ed0\" data-id=\"e400ed0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6dbc140 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6dbc140\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Avec quelques entrainements \u00e0 votre actif et un bon nombre de kilom\u00e8tres dans les pattes, le niveau d\u00e9butant est loin derri\u00e8re vous. Voici une petite liste du vocabulaire \u00e0 connaitre pour bien s\u2019attaquer au niveau suivant. A vos maillots\u00a0!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6264a15 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6264a15\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Le mat\u00e9riel<\/h2><p>Afin de parfaire votre style et de monter en puissance, il y a encore quelques outils utiles.<\/p><ul><li>L\u2019\u00e9lastique\u00a0: il se glisse autour des chevilles. En immobilisant vos jambes, il permet de vous concentrer sur vos mouvements de bras uniquement. C\u2019est un peu comme le pull-buoy mais avec le flotteur en moins. Du coup, on travaille bien sur ses appuis et beaucoup sa force.<\/li><li>L\u2019hydro-frein : oui, oui, \u00e7a existe. C\u2019est un \u00ab doughnut \u00bb en mousse qui se gorge d\u2019eau et devient un frein constant. Il peut s\u2019enfiler autour des chevilles mais il est le plus souvent tirer par un fil attach\u00e9 \u00e0 la taille.<\/li><\/ul><p>Et pour les fans de tech, les objets connect\u00e9es : les lunettes dans lesquelles vous pouvez lire vos entrainements, et bien s\u00fbr la montre que vous pouvez <span style=\"color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"https:\/\/openswim.fr\/application-entrainement-de-natation-openswim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">synchroniser<\/a><\/span> avec votre app OpenSwim \ud83d\ude09.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c49a3ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c49a3ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Le style, toujours le style<\/h2><ul><li>Amplitude\u00a0: tout est dans le mot. Aller chercher l\u2019eau le plus loin possible pour garantir une bonne prise d\u2019appuis en faisant un minimum de mouvement.<\/li><li>Progressif\/D\u00e9gressif\u00a0: nager de plus en plus vite (les temps de nage diminuent donc), ou de moins en moins vite (les temps de nage augmentent).<\/li><li>Rattrap\u00e9\u00a0: Placez vos bras allong\u00e9s devant \u00e0 la surface, le bras gauche reste immobile. Effectuez un mouvement de bras \u00e0 droite complet jusqu\u2019\u00e0 venir rattraper votre bras gauche. Puis recommencez avec le bras gauche. Sans pause, mouvement fluide. Avec application\u2026<\/li><li>Coul\u00e9e\u00a0:\u00a0position du corps sous\u00a0l\u2019eau apr\u00e8s le plongeon ou la pouss\u00e9e, elle maximise la vitesse et l\u2019efficacit\u00e9 de la nage.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc25b96 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fc25b96\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Les respirations<\/h2><p>3\/5\/7 : On respire tous les 3 mouvements, puis 5, puis 7 dans le but d\u2019augmenter sa capacit\u00e9 pulmonaire et du coup son endurance. Apr\u00e8s cela, vous pourrez faire votre 50m sans respirations, comme les champions !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a11fd7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2a11fd7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Les intensit\u00e9s<\/h2><p>L\u00e0, cela devient plus scientifique\u2026<\/p><ul><li>A\u00e9robie\/ana\u00e9robie\u00a0: pour les plus sportifs, ces mots sont d\u00e9j\u00e0 familiers. Mais un petit rappel ne fait pas de mal.<\/li><\/ul><p>Le travail en a\u00e9robie (en utilisant l\u2019oxyg\u00e8ne apport\u00e9e par la respiration) permet de d\u00e9velopper son endurance. L\u2019intensit\u00e9 est mod\u00e9r\u00e9e, des temps de repos courts mais des distances de plus en plus longues. Ex\u00a0: 2 x 900 (100 Cr &#8211; 50 Br &#8211; 100 Cr &#8211; 50 Dos) R : 1&prime;<\/p><p>Le travail ana\u00e9robique (sans utiliser l\u2019oxyg\u00e8ne apport\u00e9 par la respiration, enfin, tout est relatif) permet quant \u00e0 lui de d\u00e9velopper sa puissance. L\u2019intensit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e, les temps de repos plus longs et des distances courtes. Ex : 4 x 50m Cr rapide avec 1\u201930 de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque 50m puis nouvelle s\u00e9rie dans une autre nage.<\/p><ul><li>VMA: Vitesse Maximale A\u00e9robie. C\u2019est la vitesse de d\u00e9placement en km\/h \u00e0 partir de laquelle vous consommez le maximum d\u2019oxyg\u00e8ne (VO2 max). En-dessous de cette VMA, la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne croit avec l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort et l\u2019\u00e9nergie provient du m\u00e9tabolisme a\u00e9robie. Au-del\u00e0 de cette VMA, la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne est constante et donc la puissance suppl\u00e9mentaire est assur\u00e9e par la fili\u00e8re ana\u00e9robique lactique.<\/li><li>FC : tout simplement votre fr\u00e9quence cardiaque.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0693d4e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0693d4e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-691208a\" data-id=\"691208a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4e746a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d4e746a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Voil\u00e0, avec ce 3\u00e8me niveau, vous \u00eates par\u00e9(e)s pour l\u2019entrainement. Et la prochaine fois, on vous emm\u00e8ne dans les zones\u2026<\/p><p>N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous reporter aux articles pr\u00e9c\u00e9dents, vocabulaire <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/openswim.fr\/vocabulaire-en-natation-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">niveau 1<\/a><\/strong><\/span> et vocabulaire <a href=\"https:\/\/openswim.fr\/vocabulaire-en-natation-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>niveau 2<\/strong><\/span><\/a>. Et en cas de doute, reportez-vous au lexique de l\u2019<a href=\"https:\/\/openswimprod.page.link\/REw2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">app OpenSwim<\/span><\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec quelques entrainements \u00e0 votre actif et un bon nombre de kilom\u00e8tres dans les pattes, le niveau d\u00e9butant est loin derri\u00e8re vous. Voici une petite liste du vocabulaire \u00e0 connaitre pour bien s\u2019attaquer au niveau suivant. A vos maillots\u00a0! 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