{"id":6655,"date":"2024-08-31T09:15:00","date_gmt":"2024-08-31T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=6655"},"modified":"2026-04-08T21:04:54","modified_gmt":"2026-04-08T20:04:54","slug":"solutions-essoufflement-hors-de-leau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/solutions-essoufflement-hors-de-leau\/","title":{"rendered":"Les solutions \u00e0 l’essoufflement – hors de l’eau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pr\u00e9cision utile\u00a0: nous abordons ici des probl\u00e8mes d\u2019essoufflements ou de difficult\u00e9s de respiration dans le cadre \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire sans notion pathologique ou cons\u00e9quences de maladies.<\/p>

Bien entendu la liste des solutions n\u2019est ni exhaustive ni personnalis\u00e9e mais permet malgr\u00e9 tout d\u2019avoir des r\u00e9flexions et id\u00e9es pour am\u00e9liorer la situation.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Des solutions \u00e0 l'essoufflement hors de l'eau<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La gestion du stress<\/h3>

Le stress est un facteur d\u00e9terminant dans l\u2019essoufflement sans m\u00eame avoir besoin de monter le m\u00e9tabolisme. Quand je stresse, mon rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, mon rythme respiratoire\u00a0 augmente, mon diaphragme se contracte, j\u2019ai des maux de ventre…<\/p>

Pour apprendre \u00e0 lutter contre le stress , rien de tel que de ma\u00eetriser des techniques de respirations simples telles que la coh\u00e9rence cardiaque<\/a> ou la respiration carr\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pratiquer quotidiennement la coh\u00e9rence cardiaque va permettre de se rel\u00e2cher et de diminuer efficacement le stress et ses effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res. Pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque<\/a><\/span> quelques minutes avant de nager va permettre \u00ab une remise \u00e0 z\u00e9ro \u00bb de la tension int\u00e9rieure.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La peur de l’eau<\/h3>\n

La peur de l\u2019eau est une source de stress (voir article sur le cerveau reptilien<\/span><\/a>). Cette peur peut provenir d\u2019\u00e9v\u00e8nements pass\u00e9s, d\u2019histoires entendues, ou simplement de croyances. Elle peut aussi survenir quand les conditions \u00e9voluent (passage d\u2019une piscine \u00e0 une nage en eau libre, conditions atmosph\u00e9riques changeantes, plus de monde \u2026). Notre cerveau reptilien n\u2019aime pas l\u2019eau, qui repr\u00e9sente pour lui une source de danger.<\/p>\n

Comment la combattre ? Il faut essayer de pacifier sa situation et pourquoi pas, prendre des cours de lutte contre l\u2019aqua phobie. Egalement commencer par \u00e9voluer dans des contextes favorables avec peu de monde, un appui plantaire (possibilit\u00e9 de se tenir debout) et faire des avanc\u00e9es douces et progressives.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les enfants n\u2019ont pas conscience des dangers de l\u2019eau, et sont donc assez confiants (trop parfois). Les adultes sont par contre plus en complexit\u00e9 et un apprentissage tardif de la natation passe souvent par cette lev\u00e9e d\u2019appr\u00e9hensions.<\/p>\n

Il faudra parfois de longues s\u00e9ances avant de mettre la bouche et le visage dans l\u2019eau, avant d\u2019accepter de nager en grande profondeur, avant de nager avec des personnes \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s, puis en milieu naturel avec du vent, des vagues, du courant, des algues\u2026<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bien s\u2019\u00e9chauffer pour limiter la dette d\u2019oxyg\u00e8ne<\/h3>

L\u2019\u00e9chauffement est indispensable pour permettre au corps de bien se pr\u00e9parer \u00e0 une intensit\u00e9 qui pourra \u00eatre de plus en plus \u00e9lev\u00e9e. Prendre le temps de commencer par des exercices simples et \u00e0 basse vitesse va donc \u00eatre indispensable pour monter les diff\u00e9rents syst\u00e8mes (ventilatoire, circulatoire, nerveux, musculaire\u2026..)\u00a0 en temp\u00e9rature ou en op\u00e9rationnalit\u00e9.<\/p>

Un effort trop soudain et trop violent va par contre engendrer imm\u00e9diatement un manque d\u2019oxyg\u00e8ne au niveau des \u00e9changes visant \u00e0 fournir aux muscles l\u2019\u00e9nergie dont ils ont besoin. Je risque alors de passer \u00e0 un effort de type ana\u00e9robie (sans oxyg\u00e8ne) et de me retrouver assez vite avec un d\u00e9ficit \u00e0 combler \u00e0 ce niveau (en savoir plus plus sur la notion de dette d\u2019oxyg\u00e8ne<\/a><\/span>).<\/p>

Retenez bien que plus un effort est progressif et bien construit, moins les effets de la dette en oxyg\u00e8ne seront d\u00e9l\u00e9t\u00e8res.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Travailler ses routines<\/h3>

Nous avons vu ci-dessus un certain nombre de raisons simple qui peuvent conduire \u00e0 l\u2019essoufflement.<\/p>

Il va \u00eatre primordial d\u2019identifier quels sont les facteurs qui me font me sentir essouffl\u00e9 et de mettre en place des strat\u00e9gies (ou routines) pour ne pas me retrouver dans des situations stressantes ou anxiog\u00e8nes pour mon cerveau ou pour mon corps.<\/p>

Respecter certaines \u00e9tapes et les mettre en place de fa\u00e7on syst\u00e9matis\u00e9es va me permettre de limiter le stress, les incertitudes et donc de limiter l\u2019essoufflement. Malgr\u00e9 tout, il est impossible de limiter l\u2019essoufflement si je fais des efforts \u00e0 haute intensit\u00e9 ou \u00e0 tr\u00e8s haute intensit\u00e9. Je vais pouvoir limiter ou retarder des facteurs mais jamais les faire disparaitre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dans cet article, nous nous sommes concentr\u00e9s sur les solutions possibles pour lutter contre l’essoufflement, hors de l’eau. Dans la suite de l’article, nous aborderons les solutions<\/span><\/a> \u00e0 mettre en place lorsque nous sommes dans l’eau.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cet article fait partie d’une s\u00e9rie d’articles autour de la respiration et de l’essoufflement. Retrouvez ici<\/a><\/span><\/strong> les autres articles.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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