{"id":6679,"date":"2024-09-01T09:30:00","date_gmt":"2024-09-01T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=6679"},"modified":"2026-04-08T21:05:56","modified_gmt":"2026-04-08T20:05:56","slug":"solutions-essoufflement-dans-leau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/solutions-essoufflement-dans-leau\/","title":{"rendered":"Les solutions \u00e0 l\u2019essoufflement \u2013 dans l\u2019eau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Des solutions \u00e0 l'essoufflement dans l'eau<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Apr\u00e8s s’\u00eatre concentr\u00e9s sur les solutions – hors de l’eau – \u00e0 l’essoufflement, focalisons nous maintenant sur des solutions \u00e0 mettre en place dans l’eau, pour lutter contre l’essoufflement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Savoir souffler<\/h3>

Quand on regarde un nageur qui n\u2019a plus peur de l\u2019eau, il va malgr\u00e9 tout \u00eatre tr\u00e8s souvent essouffl\u00e9 en nageant, pour une raison tr\u00e8s simple : en g\u00e9n\u00e9ral, il ne sait pas s\u2019oxyg\u00e9ner.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Notre cerveau reptilien<\/a><\/span> nous trompe en nous disant de garder tout l\u2019oxyg\u00e8ne possible alors que nos poumons sont comme une bouteille. Je ne peux pas les remplir si je n\u2019ai pas au pr\u00e9alable fait de la place (vider les poumons en soufflant).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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C\u2019est donc une lutte interne entre notre ange qui voudrait respirer et notre d\u00e9mon (cerveau reptilien) qui veut garder le maximum d\u2019air en stock. Le cerveau reptilien \u00e9tant puissant, nous allons souvent avoir tendance \u00e0 peu renouveler notre air pulmonaire et donc \u00e0 tr\u00e8s vite ressentir les effets du manque d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>

Quand je nage, il est donc indispensable de se concentrer sur une expiration tr\u00e8s prononc\u00e9e et tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8re. Ceci permettant de ne pas souffrir de sensations d\u2019\u00e9touffement et d’essoufflement.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Accepter l'immersion<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mettre le visage ou la t\u00eate sous l\u2019eau, sachant que nous respirons par la bouche et\/ou le nez, revient \u00e0 obstruer nos voies respiratoires. Il est donc fr\u00e9quent de voir des nageurs rester t\u00eate hors de l\u2019eau, m\u00eame en crawl pour \u00e9viter ce d\u00e9sagr\u00e9ment (pas si d\u00e9sagr\u00e9able lorsqu’il est g\u00e9r\u00e9).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sauf que cette position est fatigante et contraignante au niveau musculaire et articulaire. Mettre la t\u00eate dans l\u2019eau permet une am\u00e9lioration de l\u2019alignement du corps.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mise en pratique<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La peur de \u00ab couler \u00bb est souvent tr\u00e8s pr\u00e9sente. Pour la combattre, voici un exercice.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Etape 1<\/h5>

Dans une faible profondeur d\u2019eau, essayer de s\u2019asseoir au fond du bassin – sans gestes – uniquement en soufflant l\u2019air contenu dans les poumons.<\/p>

Au bout de quelques essais je vais r\u00e9ussir \u00e0 faire toucher mes fesses au fond du bassin, puis en soufflant encore \u00e0 m\u2019asseoir et enfin, en soufflant encore \u00e0 rester assis au fond.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Etape 2<\/h5>

Quand j\u2019ai enfin r\u00e9ussi, je vais faire la m\u00eame chose \u00e0 des profondeurs d\u2019eau de plus en plus \u00e9lev\u00e9es. Descendre toujours sans aucun mouvement mais uniquement en soufflant l\u2019air contenu dans mes poumons.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En g\u00e9n\u00e9ral c\u2019est un exercice compliqu\u00e9 car notre d\u00e9mon (cerveau reptilien) n\u2019est pas d\u2019accord. Nous sommes fr\u00e9quemment surpris de voir combien il faut souffler d\u2019air pour parvenir \u00e0 \u00ab couler \u00bb et \u00e0 rester au fond.<\/p>

Cet exercice peut aussi \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 pour se relaxer et d\u00e9tendre son diaphragme<\/span><\/a>, lorsque je me sens stress\u00e9 au cours d\u2019une s\u00e9ance de natation, par exemple.<\/p>

Prendre le temps de souffler et d\u2019aller s\u2019asseoir au fond dans une profondeur moyenne va avoir les m\u00eames effets que la coh\u00e9rence cardiaque<\/span><\/a> \u00e9voqu\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ne pas fermer la bouche<\/h3>

C’est une sensation connue des nageurs, l\u2019impression qu\u2019une fois le visage dans l\u2019eau, toute l\u2019eau de la piscine va entrer dans notre bouche. De ce fait nous allons classiquement chercher \u00e0 limiter les temps d\u2019ouverture de la bouche lorsqu\u2019elle se trouve sous la surface.<\/p>

Cette sensation est erron\u00e9e. Quand je suis allong\u00e9 sur le ventre et que j\u2019ouvre la bouche, l\u2019eau ne remonte pas dans la cavit\u00e9 buccale pour y rentrer. Un \u00e9quilibre se cr\u00e9e automatiquement et que je ne vais pas boire la tasse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mise en pratique<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1<\/p>

Tenir le bord de la piscine avec les deux mains et battre des pieds, pour se retrouver \u00e0 l\u2019horizontale. Quand j\u2019en \u00e9prouve le besoin, je l\u00e8ve la t\u00eate pour inspirer et je vais souffler dans l\u2019eau tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement pour laisser de petites bulles sortir de fa\u00e7on permanente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2<\/p>

Apr\u00e8s quelques cycles, rester en position horizontale et souffler de fa\u00e7on non permanente mais par contre ne pas refermer la bouche.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Constat<\/p>

L\u2019eau ne rentre pas dans ma bouche.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3<\/p>

R\u00e9aliser la m\u00eame chose en jambes avec la planche (et avec palmes si envie). Avancer jusqu\u2019\u00e0 ne plus fermer du tout la bouche alors que je suis en mouvement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4<\/p>

Terminer en nageant le crawl et d\u00e9couvrir que je peux parfaitement nager sans n\u00e9cessit\u00e9 de fermer la bouche.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Je vais ensuite pouvoir m\u2019appliquer \u00e0 adopter une respiration tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8re, sachant que je ne vais pas aspirer d\u2019eau.<\/p>

Ne pas fermer la bouche permet de ne pas engendrer de crispation. Le diaphragme va rester en position basse et d\u00e9tendue et cela va donc pr\u00e9server mon amplitude respiratoire. Ne pas me crisper au niveau de la bouche est indispensable pour pr\u00e9server mon rel\u00e2chement et ne pas m\u2019asphyxier lors d’efforts.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En conclusion<\/h2>

Pour ne plus \u00eatre essouffl\u00e9 ou pour \u00eatre moins essouffl\u00e9, je dois :\u00a0<\/p>