{"id":6940,"date":"2024-09-10T14:00:00","date_gmt":"2024-09-10T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=6940"},"modified":"2026-04-08T21:15:45","modified_gmt":"2026-04-08T20:15:45","slug":"planche-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/planche-natation\/","title":{"rendered":"Bien utiliser une planche de natation"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comment l’utiliser ?<\/h2>

Tenez la planche devant vous avec les deux mains, bras tendus, la t\u00eate dans l’eau en position horizontale. <\/span>Faites des battements ou ondulations en maintenant votre corps droit.\u00a0<\/span>Pour respirer, vous avez 2 options. Levez la t\u00eate devant ou respirez sur le c\u00f4t\u00e9 pour am\u00e9liorer votre technique de respiration.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Exercices avec la planche<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Retrouvez ci-dessous 2 exercices afin d’am\u00e9liorer votre nage et votre technique, en utilisant la planche.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mouvement de bras<\/span><\/h4>

Exercice<\/strong> : Tenir la planche d’une seul main et utiliser l’autre main pour effectuer des mouvements de bras (en crawl ou dos crawl\u00e9). <\/span>Alternez les bras, en vous concentrant sur un bras \u00e0 la fois. <\/span><\/p>

But<\/strong> : L’exercice permet de renforcer le bras sp\u00e9cifique et de travailler la coordination bras-jambes.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Travail de positionnement<\/span><\/h4>

Exercice<\/strong> : Placez la planche sous votre poitrine et laissez-la flotter sous votre corps pendant que vous faites des jambes.<\/span><\/p>

But<\/strong> : Cet exercice vous aide \u00e0 maintenir une position de corps droite et \u00e0 travailler votre flottabilit\u00e9 et \u00e9quilibre dans l’eau ainsi que votre gainage.<\/span><\/p>

Variante : toujours avec la planche sous votre poitrine, nager en crawl en respirant gr\u00e2ce \u00e0 un tuba. L<\/span>\u2019objectif est de ne pas faire tomber la planche.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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