{"id":7043,"date":"2024-10-31T16:00:00","date_gmt":"2024-10-31T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=7043"},"modified":"2026-04-08T21:38:06","modified_gmt":"2026-04-08T20:38:06","slug":"elastique-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/elastique-natation\/","title":{"rendered":"Comment utiliser un \u00e9lastique en natation"},"content":{"rendered":"\t\t
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En natation, pour accompagner sa progression et casser la routine d’entra\u00eenement, la nageur peut utiliser diff\u00e9rents accessoires<\/a><\/span>. Ces accessoires sont connus et tous et tr\u00e8s courant au bord des bassins.<\/p>

Pour aller encore plus loin, un nageur peut utiliser des accessoires bien moins connu, notamment des \u00e9lastiques. Il faut savoir qu’il n’existe pas un mais bien plusieurs types d’\u00e9lastique, \u00e0 utiliser selon la zone de travail souhait\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Elastique chevilles<\/h2>

Objectif<\/strong> : utilis\u00e9 pour emp\u00eacher le battement des jambes, obligeant le nageur \u00e0 se concentrer sur la force des bras et l\u2019alignement du corps.<\/span><\/p>

Positionnement<\/strong> : il se place autour des chevilles pour les maintenir ensemble et emp\u00eacher les battements de jambes.<\/span><\/p>

Technique<\/b> : cet accessoire permet de travailler les bras, mais pas que. Le nageur doit plus forcer pour avancer, am\u00e9liorant ainsi la force de traction et l’alignement. <\/span>Il est important de se concentrer sur ses mouvements de bras et de garder un corps bien align\u00e9.<\/span><\/p>

L’\u00e9lastique peut \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 un pull buoy pour immobiliser totalement les jambes et se concentrer uniquement sur la technique des bras.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Exercice<\/span><\/h4>

Mise en pratique<\/strong><\/p>

  1. Placer un \u00e9lastique autour de vos chevilles pour les maintenir ensemble, emp\u00eachant ainsi les battements de jambes.<\/span><\/li>
  2. Nager en utilisant uniquement les bras (en crawl ou brasse), tout en gardant votre corps bien align\u00e9.<\/span><\/li>
  3. L’utilisation d’un pull-buoy est possible afin de maintenir votre flottabilit\u00e9.<\/span><\/li><\/ol>

    Apr\u00e8s quelques longueurs, vous allez sentir que vos bras forcent beaucoup plus et que vous devez corriger l\u2019alignement de votre corps afin de ne pas \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Elastique de r\u00e9sistance<\/h2>

    Aussi appel\u00e9 \u00e9lastique de survitesse.\u00a0<\/span><\/p>

    Objectif<\/strong> : utilis\u00e9 pour d\u00e9velopper son explosivit\u00e9 et sa vitesse.<\/span><\/p>

    Positionnement<\/strong> : il doit d’\u00eatre attach\u00e9 \u00e0 un point fixe, g\u00e9n\u00e9ralement le bord de piscine ou un bloc de d\u00e9part et se met ensuite autour de la taille du nageur.<\/span><\/p>

    Technique<\/b> : il <\/span>permet de nager en cr\u00e9ant une r\u00e9sistance suppl\u00e9mentaire. En for\u00e7ant contre l’\u00e9lastique pour rechercher de la vitesse, le nageur travaille son c\u00f4t\u00e9 explosif.<\/span><\/p>

    L’\u00e9lastique de r\u00e9sistance est tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 des sprinteurs, qui ont besoin d’une grande force et vitesse sur une courte distance.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Exercice – r\u00e9sistance sprint<\/strong><\/span><\/h4>
    1. Fixer un \u00e9lastique \u00e0 un point d\u2019attache stable et mettre l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 autour de la taille.<\/span><\/li>
    2. Avancer pour tendre l\u2019\u00e9lastique, puis se lancer dans un sprint de nage aussi loin que possible contre la r\u00e9sistance.<\/span><\/li>
    3. Nager en \u00e9tant explosif et puissant.<\/li>
    4. Apr\u00e8s avoir atteint la limite de la r\u00e9sistance, rel\u00e2cher l\u2019effort et laisser l\u2019\u00e9lastique vous ramener vers le point de d\u00e9part pour un l\u00e9ger repos actif.<\/span><\/li>
    5. R\u00e9p\u00e9ter cet exercice 6 \u00e0 8 fois avec des p\u00e9riodes de repos d\u2019environ 30 secondes.<\/span><\/li><\/ol>

      But<\/strong> : cet exercice d\u00e9veloppe la puissance explosive et la vitesse.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Exercice – survitesse<\/strong><\/span><\/h4>
      1. Fixer un \u00e9lastique \u00e0 un point d\u2019attache stable et mettre l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 autour de la taille.<\/span><\/li>
      2. Reculer pour cr\u00e9er une tension, puis nager en direction du\u00a0 point d\u2019attache. L\u2019\u00e9lastique va vous propulser vers l\u2019avant, augmentant artificiellement votre vitesse.<\/span><\/li>
      3. Concentrez-vous sur une cadence rapide des bras et des jambes pour maintenir sa technique malgr\u00e9 la vitesse accrue.<\/span><\/li>
      4. Faire des s\u00e9ries de 25 \u00e0 50 m\u00e8tres, puis se reposer. R\u00e9p\u00e9ter 6 \u00e0 10 fois l’exercice.<\/span><\/li><\/ol>

        But<\/strong> : cet exercice am\u00e9liore la vitesse et la fr\u00e9quence des mouvements.<\/span><\/p>

        Exercice aussi faisable \u00e0 deux, l’un nageant tandis que l’autre maintient l’\u00e9lastique. Celui qui nage a l’\u00e9lastique accroch\u00e9 au niveau du bassin et l\u2019autre se tient hors de l’eau, en tirant ou non l’\u00e9lastique pour jouer sur la r\u00e9sistance.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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