{"id":7521,"date":"2024-12-04T15:00:00","date_gmt":"2024-12-04T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=7521"},"modified":"2026-04-08T21:47:05","modified_gmt":"2026-04-08T20:47:05","slug":"etirements-pieges-a-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/etirements-pieges-a-eviter\/","title":{"rendered":"Etirements : les pi\u00e8ges et \u00e9cueils \u00e0 \u00e9viter [2\/2]"},"content":{"rendered":"\t\t
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Maintenant que vous en savez un peu plus sur les \u00e9tirements<\/a><\/span> et leurs bienfaits sur le corps, vous d\u00e9couvrirez ici les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter lorsque vous vous \u00e9tirez.\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00a0Quand est ce que je peux m\u2019\u00e9tirer\u00a0?<\/h2>

Il n\u2019y a pas de contre-indication quant \u00e0 la pratique quotidienne. Au contraire, il est recommand\u00e9 de s\u2019\u00e9tirer le plus souvent possible, afin d\u2019en ressentir les bienfaits. S\u2019\u00e9tirer sur une base r\u00e9guli\u00e8re permet notamment d\u2019am\u00e9liorer sa flexibilit\u00e9 et sa souplesse.<\/p>

Attention cependant, cela ne veut pas dire qu\u2019il faut s\u2019\u00e9tirer \u00e0 n\u2019importe quel moment et sans cadre ! Il convient d\u2019adapter ses \u00e9tirements (fr\u00e9quence, intensit\u00e9) \u00e0 l\u2019objectif recherch\u00e9.<\/p>

Pour les \u00e9tirements statiques, je vais toujours les r\u00e9aliser apr\u00e8s mes s\u00e9ances, ou au cours de celle-ci dans certains cas, mais jamais sur des muscles froids.<\/p>

Si je souhaite m\u2019\u00e9tirer sur des moments \u00ab de pause \u00bb je vais donc choisir plut\u00f4t de r\u00e9aliser des mouvements lents mais dynamiques, qui vont pouvoir se rapprocher de certaines activit\u00e9s ou techniques tel le QiGONG.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les exercices de qi gong visent \u00e0 assouplir les articulations et enrichir l\u2019\u00e9nergie vitale. Ils se d\u00e9composent en mouvements dynamiques, lents, en postures statiques d\u2019enracinement et d\u2019\u00e9quilibre debout et en auto-massages. Le tout est coordonn\u00e9 \u00e0 la respiration et \u00e0 la concentration de l\u2019esprit. Il s\u2019agit de trouver la d\u00e9tente dans l’\u00e9tirement.

\u00c0 travers les \u00e9tirements et postures, c\u2019est l\u2019ensemble des muscles profonds qui s\u2019active. Les bienfaits du qi gong s\u2019observent alors sur votre posture. \u00ab Pour qu\u2019ils soient efficaces, les mouvements demandent une grande concentration, ce qui peut aider les personnes qui ont du mal \u00e0 rester concentr\u00e9es. \u00bb<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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S\u2019\u00e9tirer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h2>

Tout d\u2019abord, assurez-vous d\u2019\u00eatre dans une tenue dans laquelle vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise et confortable. Pr\u00e9voyez une plage horaire dans votre emploi du temps pour votre s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements, afin d\u2019avoir tout votre temps.<\/p>

Maintenez votre position au minimum 15 secondes, et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre de longues respirations. Cela favorise la lib\u00e9ration les tensions musculaires.<\/p>

\u00c9tirez-vous sans forcer, jusqu\u2019\u00e0 ressentir des sensations, et rel\u00e2chez en douceur lorsque vous avez atteint votre amplitude maximum et que vous ressentez une tension. Il est important de\u00a0:<\/p>

  1. S\u2019arr\u00eater avant la douleur<\/li>
  2. Toujours rel\u00e2cher tr\u00e8s doucement un \u00e9tirement (ne pas laisser tomber le membre par exemple)<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Mes \u00e9tirements font mal<\/strong><\/h2>

    Un \u00e9tirement ne doit jamais faire mal, si c\u2019est le cas, arr\u00eatez imm\u00e9diatement.<\/p>

    La douleur peut venir\u00a0:<\/p>