{"id":8646,"date":"2025-05-23T18:00:00","date_gmt":"2025-05-23T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=8646"},"modified":"2026-04-10T08:24:37","modified_gmt":"2026-04-10T07:24:37","slug":"point-de-cote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/point-de-cote\/","title":{"rendered":"Point de c\u00f4t\u00e9 : les causes et solutions"},"content":{"rendered":"\t\t
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Qu\u2019est ce qu\u2019un point de c\u00f4t\u00e9\u202f?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tUne\u202fdouleur abdominale passag\u00e8re li\u00e9e \u00e0 l'effort.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCette douleur abdominale aigu\u00eb apparait en g\u00e9n\u00e9ral sur le c\u00f4t\u00e9 du corps (fr\u00e9quemment en dessous des c\u00f4tes, le plus souvent \u00e0 droite et plut\u00f4t vers l\u2019arri\u00e8re). La douleur survient g\u00e9n\u00e9ralement au cours d\u2019un effort physique de fa\u00e7on soudaine et brutale.\nLa localisation du point de c\u00f4t\u00e9 peut toutefois varier. Le sch\u00e9ma ci-apr\u00e8s montre les localisations possibles et leur probabilit\u00e9. Le point de c\u00f4t\u00e9 entra\u00eene une\u202fg\u00eane respiratoire\u202fqui oblige bien souvent le sportif \u00e0 diminuer l\u2019intensit\u00e9 de son effort, voire \u00e0 s\u2019arr\u00eater compl\u00e8tement.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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source : supertrainers.fr<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les pourcentages indiqu\u00e9s qui d\u00e9passent 100% sont dus aux effets diffus de certains points de c\u00f4t\u00e9, qui de ce fait se situent dans plusieurs des zones identifi\u00e9es. Il est par exemple fr\u00e9quent d\u2019avoir une douleur \u00e0 droite plut\u00f4t centrale vers l\u2019avant, mais qui se fait aussi ressentir un plus bas dans le dos.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelles sont les causes du point de c\u00f4t\u00e9\u202f? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes causes exactes qui d\u00e9clenche un point de c\u00f4t\u00e9 ne sont pas encore connues \u00e0 ce jour.<\/span><\/span> Le sujet est assez peu \u00e9tudi\u00e9 et \u00e0 ce jour, seule une \u00e9tude scientifique le traite (\u00e0 d\u00e9couvrir<\/a>).<\/span><\/span><\/span>\n\nN\u00e9anmoins, on peut avancer plusieurs hypoth\u00e8ses concernant ces causes :\n
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  1. Crampe musculaire du diaphragme due \u00e0 un d\u00e9faut d\u2019oxyg\u00e9nation lors de l\u2019effort physique, m\u00eame \u00e0 l\u2019occasion d\u2019un exercice de faible intensit\u00e9.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n \t
  2. Douleurs li\u00e9es \u00e0 une mauvaise adaptation cardio vasculaire \u00e0 l\u2019effort.<\/span><\/li>\n \t
  3. Douleurs li\u00e9es \u00e0 la traction exerc\u00e9e, au cours de l\u2019exercice physique par diff\u00e9rents organes abdominaux (foie, estomac, rate) et les ligaments qui les relient au diaphragme.<\/span><\/span><\/li>\n \t
  4. Mauvais fonctionnement de la v\u00e9sicule biliaire au cours de l\u2019activit\u00e9.<\/span><\/li>\n \t
  5. N\u00e9vralgie intercostale d\u2019origine nerveuse ou m\u00eame rhumatismale.<\/span><\/li>\n \t
  6. Soucis li\u00e9s \u00e0 l\u2019appareil digestif et le plus souvent inh\u00e9rent au manque d\u2019oxyg\u00e9nation des muscles digestifs utilis\u00e9s en phase digestive.<\/span><\/span><\/li>\n \t
  7. Une hypoth\u00e8se serait \u00e9galement discut\u00e9e sur un possible d\u00e9calage de vasodilatation \u00e0 l\u2018effort entre le syst\u00e8me art\u00e9riel plus rapide (autoroutes circulatoires) et le syst\u00e8me veineux plus lent (routes) qui engendrerait un engorgement de certains organes (foie, rate\u2026).<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Comment \u00e9viter les points de c\u00f4t\u00e9\u202f? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    M\u00eame si ses causes restent obscures, il est possible d\u2019anticiper l\u2019apparition d\u2019un point de c\u00f4t\u00e9 et de se d\u00e9barrasser de ce ph\u00e9nom\u00e8ne tr\u00e8s g\u00eanant.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

    La premi\u00e8re constatation qui va permettre d\u2019\u00e9viter le souci est de remarquer que le point de c\u00f4t\u00e9 est le plus souvent associ\u00e9 \u00e0 une notion d\u2019essoufflement ou dyspn\u00e9ee (pour rappel, un essoufflement<\/a><\/span> est une sensation p\u00e9nible d\u2019avoir des difficult\u00e9s \u00e0 respirer et un tr\u00e8s fort manque d\u2019air.)<\/span><\/p>

    La cause la plus probable de ce point de c\u00f4t\u00e9 douloureux semblant \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une mauvaise oxyg\u00e9nation<\/span> (pulmonaire et\/ou visc\u00e9rale<\/span>)<\/span>, la solution la plus simple sera li\u00e9e \u00e0 une respiration apais\u00e9e.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Nos conseils<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Avant tout exercice intense ou non, prenez le temps de vous \u00e9chauffer. Pensez \u00e0 solliciter toutes les cha\u00eenes musculaires et pas seulement un groupe apr\u00e8s l\u2019autre. (Efficace contre les points de c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9chauffement complet vous permettra aussi d\u2019\u00e9viter blessures, entorses et claquages)<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Soyez donc vigilant sur votre allure et votre intensit\u00e9 d\u2019effort. Si vous sentez que vous commencer \u00e0 vous asphyxier, forcez-vous \u00e0 expirer longuement et en profondeur. Et, si n\u00e9cessaire, ralentissez un peu l\u2019allure ou stoppez votre activit\u00e9 afin de revenir \u00e0 une respiration apais\u00e9e. Dans le m\u00eame temps la circulation sanguine va \u00e9galement se ralentir et favoriser un retour \u00e0 un flux sanguin \u00e9quilibr\u00e9 (hypoth\u00e8ses 2,4,6 et 7).<\/span><\/span><\/p>

    Nous parlons ici d\u2019une respiration thoracique profonde<\/a><\/span><\/span>,<\/span> avec imm\u00e9diatement un retour au calme de notre diaphragme, pierre angulaire de cette respiration profonde et apais\u00e9e.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    M\u00eame si les causes digestives du point de c\u00f4t\u00e9 ne sont pas unanimement reconnues, il est conseill\u00e9 de ne pas<\/span>\u00a0faire du sport juste apr\u00e8s un repas. Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 d\u2019attendre 3 heures apr\u00e8s un repas ou si vous avez des probl\u00e8mes digestifs, en particulier d\u2019estomac. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>

    Bien entendu ces 3 heures ne s\u2019appliquent pas aux collations ou aux repas l\u00e9gers et chacun s\u2019adaptera \u00e0 ses capacit\u00e9s d\u2019assimilation, et \u00e9galement aux \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs. Une forte chaleur pas exemple peut se r\u00e9v\u00e9ler \u00eatre une facteur aggravant.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Les solutions \u00e0 appliquer en cas de point de c\u00f4t\u00e9<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tRalentissez ou arr\u00eatez votre effort, tout simplement. Quelques minutes suffiront \u00e0 faire disparaitre le point de c\u00f4t\u00e9.\u00a0<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAdoptez une respiration thoracique lente et profonde. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPenchez-vous vers l\u2019avant et expirez tout l\u2019air de vos poumons.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHydratez-vous.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
    • \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tReprenez progressivement votre activit\u00e9 lorsque les sympt\u00f4mes ont totalement disparu.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn cas de points de c\u00f4t\u00e9s intenses et\/ou r\u00e9currents, consultez votre m\u00e9decin.<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Qu\u2019est ce qu\u2019un point de c\u00f4t\u00e9\u202f? Une\u202fdouleur abdominale passag\u00e8re li\u00e9e \u00e0 l’effort. Cette douleur abdominale aigu\u00eb apparait en g\u00e9n\u00e9ral sur le c\u00f4t\u00e9 du corps (fr\u00e9quemment en dessous des c\u00f4tes, le plus souvent \u00e0 droite et plut\u00f4t vers l\u2019arri\u00e8re). La douleur survient g\u00e9n\u00e9ralement au cours d\u2019un effort physique de fa\u00e7on soudaine et brutale. La localisation du […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[214],"tags":[224,244,220,321,231],"class_list":["post-8646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-performance","tag-entrainements-natation","tag-essoufflement","tag-natation","tag-point-de-cote","tag-technique-natation"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8646"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11900,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8646\/revisions\/11900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}