{"id":9155,"date":"2025-07-08T08:45:00","date_gmt":"2025-07-08T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=9155"},"modified":"2026-04-10T09:16:20","modified_gmt":"2026-04-10T08:16:20","slug":"crampe-causes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/crampe-causes\/","title":{"rendered":"La crampe musculaire : pr\u00e9sentation et causes"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Qu'est ce qu'une crampe ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Une crampe, est une contraction involontaire douloureuse et temporaire d’un muscle. <\/strong><\/span>Elle est visible et palpable. Elle concerne tout ou partie d\u2019un seul muscle ou d\u2019un faisceau de muscles qui agissent de concert (par exemple le mollet ou des muscles fl\u00e9chisseurs de doigts).<\/p>

Peu importe le moment : lors d’une s\u00e9ance de sport, au repos en journ\u00e9e, voire en pleine nuit\u2026 une douleur brutale vous surprend dans le mollet, le pied, la jambe, les bras ou les mains. Pas de doute : c\u2019est une crampe.<\/p>

Les crampes surviennent souvent pendant l\u2019effort, mais peuvent aussi frapper au repos. Bonne nouvelle : elles sont sans gravit\u00e9 et ne laissent pas de s\u00e9quelles. Rien \u00e0 voir avec une \u00e9longation ou une d\u00e9chirure musculaire, qui elles, demandent un vrai temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Comment une crampe se produit-elle ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Les crampes ne touchent que les muscles<\/strong>. Ce sont eux qui, en se contractant, permettent aux articulations de bouger. Ils sont reli\u00e9s aux os par les tendons, et leur structure est compos\u00e9e de faisceaux eux-m\u00eames constitu\u00e9s de fibres musculaires.<\/p>

En y regardant de plus pr\u00e8s, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des fibres musculaires, on trouve des filaments d\u2019actine et de myosine, ainsi que des nerfs moteurs charg\u00e9s de les activer pour produire le mouvement. Ces nerfs ob\u00e9issent, la plupart du temps, aux ordres venus du cerveau. Quand on contracte un muscle, ces filaments glissent les uns sur les autres, raccourcissant le muscle de 20 \u00e0 50 %. Ensuite, le muscle se rel\u00e2che et retrouve sa longueur normale. Mais quand la contraction est trop soudaine ou incontr\u00f4l\u00e9e\u2026 c\u2019est l\u00e0 qu\u2019une crampe peut surgir !<\/p>

Ainsi, une crampe peut survenir d\u00e8s lors qu\u2019il y a une contraction brutale ou anarchique du muscle, quelle qu\u2019en soit la raison. Le m\u00e9canisme de crampe est simple et ne cause aucune l\u00e9sion musculaire. En revanche, ses causes sont souvent complexes \u00e0 cerner et peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Les causes de crampes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Les crampes ont des origines tr\u00e8s diverses et restent \u00e0 ce jour assez inexpliqu\u00e9es.<\/p>

Depuis la fin des ann\u00e9es 80, les recherches en neurophysiologie confirment que la crampe musculaire r\u00e9sulte d\u2019une hyperactivit\u00e9 soudaine des nerfs moteurs. Pourtant, cela n\u2019explique pas tout : les crampes sont un ph\u00e9nom\u00e8ne complexe qui implique aussi des m\u00e9canismes m\u00e9taboliques. De plus, il est rare qu\u2019une personne soit \u00e9tudi\u00e9e dans sa globalit\u00e9, ce qui complique la compr\u00e9hension pr\u00e9cise de l\u2019origine de ses crampes.<\/p>

Par exemple, une crampe \u00e0 la jambe n\u2019apparait pas obligatoirement apr\u00e8s un effort en athl\u00e9tisme ou sur une activit\u00e9s sollicitant les membres inf\u00e9rieurs. Elle peut \u00eatre simplement due \u00e0 d\u00e9s\u00e9quilibre sanguin (dans sa composition ou sa texture en cas de d\u00e9shydratation).<\/p>

C\u2019est par cette complexit\u00e9 de diagnostic que l\u2019on ne trouve pas toujours la raison de leurs apparitions. Les causes peuvent \u00eatre nombreuses et multifactorielles.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUn manque d'ions<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Les fibres musculaires requi\u00e8rent des ions<\/a><\/span>,\u00a0notamment de potassium, sodium et calcium. C\u2019est l\u2019\u00e9change de ces ions qui permet au muscle de se contracter ou de se rel\u00e2cher.<\/p>

  1. Le sodium et le calcium<\/strong><\/li><\/ol>

    Quand le sodium \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des cellules diminue, notamment \u00e0 cause de la perte d\u2019eau par sudation pendant un entra\u00eenement ou une comp\u00e9tition, les \u00e9changes calcium\/sodium au niveau cellulaire se d\u00e9r\u00e8glent. Cela provoque une accumulation de calcium \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des cellules. Or, la concentration de calcium intracellulaire est cruciale pour la contraction musculaire. Cette accumulation excessive entra\u00eene alors une contraction involontaire et prolong\u00e9e du muscle, ce qui cause la crampe.<\/p>

    2. Le magn\u00e9sium<\/strong><\/p>

    Une carence aigu\u00eb en magn\u00e9sium peut aussi \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une crampe. Ce min\u00e9ral joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la \u2018communication\u2019 entre les cellules musculaires et nerveuses, ainsi que dans la relaxation du muscle apr\u00e8s une contraction. Quand il manque du magn\u00e9sium, les muscles peuvent se tendre de mani\u00e8re incontr\u00f4lable.<\/p>

    3. Le potassium<\/strong><\/p>

    Le potassium est un \u00e9lectrolyte<\/a><\/span>, c\u2019est-\u00e0-dire un min\u00e9ral charg\u00e9 \u00e9lectriquement quand il est dissous dans les liquides corporels comme le sang. Il est essentiel au bon fonctionnement des cellules, des muscles et des nerfs.<\/p>

    Un faible taux de potassium peut avoir plusieurs causes et peut entra\u00eener une faiblesse, des crampes, des contractions ou m\u00eame une paralysie des muscles, et des anomalies du rythme cardiaque.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL'incidence de l'oxyg\u00e8ne<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

    Quand les fibres musculaires manquent d\u2019oxyg\u00e8ne, elles produisent un exc\u00e8s d\u2019acide lactique<\/a>. L\u2019effort devient plus difficile, la lib\u00e9ration des ions calcium est perturb\u00e9e, et le muscle ne parvient plus \u00e0 se rel\u00e2cher \u2014 c\u2019est alors qu\u2019une crampe survient !<\/span><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes motoneurones<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

    Certaines \u00e9tudes r\u00e9centes pointent une cause nerveuse li\u00e9e aux motoneurones situ\u00e9s dans l\u2019organe tendineux de Golgi \u2014 une structure nerveuse pr\u00e9sente partout o\u00f9 les fibres musculaires s\u2019attachent aux tendons. Quand cet organe ne peut plus jouer son r\u00f4le de r\u00e9gulateur de l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrique, le muscle devient surexcit\u00e9 au-del\u00e0 du seuil, ce qui provoque une crampe.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLe manque d'eau<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

    Pour un sportif, afin de compenser les pertes en eau g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par l\u2019activit\u00e9 physique (pour rappel, 80% de l\u2019\u00e9nergie produite est \u00e9vacu\u00e9e sous forme de chaleur et donc de transpiration), il faudra boire, en plus des 1.5 litres recommand\u00e9s aux s\u00e9dentaires, environ 500 \u00e0 700 ml par demi-heure d\u2019activit\u00e9 physique (et m\u00eame d\u2019avantage en cas de forte chaleur).<\/p>

    A noter que :<\/p>

    1. Certaines personnes ont une sudation importante et doivent apporter une attention sp\u00e9cifique \u00e0 leur apport hydrique, voir \u00e0 leur apport en \u00e9lectrolytes.<\/li>
    2. La sudation est pr\u00e9sente dans les sports aquatiques et principalement en natation, m\u00eame si elle passe inaper\u00e7ue puisque le corps est immerg\u00e9. Boire lors d\u2019un effort en natation est essentiel surtout s’il est prolong\u00e9 et intense.<\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa sur sollicitation musculaire<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

      La veille d\u2019une crampe, il arrive que les muscles aient \u00e9t\u00e9 trop sollicit\u00e9s, ou sollicit\u00e9s autrement que d\u2019habitude. Quand on change ses habitudes, les muscles ne sont plus pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l\u2019effort demand\u00e9 et ont du mal \u00e0 se rel\u00e2cher, ce qui augmente le risque de crampe.<\/p>

      Par exemple, si vous avez une comp\u00e9tition dans une ville inconnue, \u00e9vitez de la visiter la veille de la course. Marcher et pi\u00e9tiner peuvent fatiguer vos muscles et d\u00e9clencher des crampes pendant l\u2019\u00e9preuve. Pr\u00e9f\u00e9rez r\u00e9server vos visites apr\u00e8s la course.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes boissons<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

      L\u2019alcool, le th\u00e9 et le caf\u00e9 sont diur\u00e9tiques et favorise la d\u00e9shydratation. En cas de consommation, il est recommand\u00e9 de boire 2 fois le volume en eau de ce que l\u2019on a consomm\u00e9 en alcool ou en th\u00e9 pour ne pas subir de d\u00e9shydratation cellulaire.<\/p>

      Il faut donc \u00e9viter les exc\u00e8s ! Et bien se souvenir que l\u2019eau reste la seule source d\u2019hydratation indispensable et n\u00e9cessaire.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCertains traitements<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

      Certains m\u00e9dicaments peuvent avoir des effets secondaires qui favorisent les crampes. Il est donc important de toujours bien lire la notice et de consulter son m\u00e9decin si vous prenez un m\u00e9dicament nouveau ou inconnu.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa m\u00e9t\u00e9o et les fortes chaleurs<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

      Les fortes chaleurs conduisent \u00e0 des \u00e9tats de d\u00e9shydratation<\/a> qui vont modifier les \u00e9quilibres intracellulaires et extracellulaires et les teneurs en ions et leur circulation dans l\u2019organisme.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t

      Absence de r\u00e9ponse unique<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Il n\u2019existe pas de cause unique aux crampes, et les facteurs \u00e9voqu\u00e9s ici ne couvrent pas tout. C\u2019est en consid\u00e9rant l\u2019individu dans sa globalit\u00e9 \u2014 \u00e2ge, forme physique, alimentation, hydratation, traitements m\u00e9dicaux, ant\u00e9c\u00e9dents, changements d\u2019habitudes, facteurs environnementaux, etc. \u2014 qu\u2019on pourra esp\u00e9rer identifier les raisons possibles des crampes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Qu’est ce qu’une crampe ? Une crampe, est une contraction involontaire douloureuse et temporaire d’un muscle. Elle est visible et palpable. Elle concerne tout ou partie d\u2019un seul muscle ou d\u2019un faisceau de muscles qui agissent de concert (par exemple le mollet ou des muscles fl\u00e9chisseurs de doigts). Peu importe le moment : lors d’une […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[214],"tags":[335,336,221,220,301],"class_list":["post-9155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-performance","tag-crampe","tag-crampes","tag-entrainement","tag-natation","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11893,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions\/11893"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}