{"id":9919,"date":"2025-10-06T08:00:00","date_gmt":"2025-10-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=9919"},"modified":"2026-04-10T09:42:30","modified_gmt":"2026-04-10T08:42:30","slug":"filieres-energetiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/filieres-energetiques\/","title":{"rendered":"Les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques : comprendre leur fonctionnement"},"content":{"rendered":"\t\t
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Les 3 moteurs<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Lors d\u2019un effort, d\u2019un d\u00e9placement, quand on se l\u00e8ve, que l\u2019on mange et d\u2019une fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale d\u00e8s que l\u2019on se d\u00e9place, notre corps utilise un \u00ab\u00a0moteur\u00a0\u00bb pour r\u00e9aliser cette action. Notre organisme en compte 3 diff\u00e9rents, et pour simplifier les choses, il est possible de consid\u00e9rer que notre corps dispose de 3 moteurs, qui se mettent tous les 3 en route d\u00e8s que le corps produit un effort.<\/p>

Ces moteurs font fonctionner les muscles (et les diff\u00e9rents syst\u00e8me du corps) et ils sont commun\u00e9ment appel\u00e9s \u00ab fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques \u00bb. Si les trois moteurs d\u00e9marrent ensemble, d\u00e8s le d\u00e9but de l’effort, ils ont des sp\u00e9cificit\u00e9s qui permettent au corps de r\u00e9pondre \u00e0 toutes les demandes qui lui sont faites.<\/p>

Certains sports combinent ces 3 moteurs. Tel le rugby, avec un match de 80 minutes, est principalement g\u00e9r\u00e9 par la fili\u00e8re a\u00e9robie, mais les phases de m\u00eal\u00e9es par exemple activeront la fili\u00e8re ana\u00e9robie alactique.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La fili\u00e8re Ana\u00e9robie Alactique<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ce moteur fonctionne sans oxyg\u00e8ne et utilise comme carburants de la cr\u00e9atine phosphate et de l’ATP, d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes dans les muscles. C\u2019est un moteur simple qui est imm\u00e9diatement efficace. Il est tr\u00e8s puissant, tr\u00e8s rapidement, mais ne peut pas fonctionner trop longtemps.<\/p>

Il est hyper efficace pendant 7 \u00e0 10 secondes et efficace durant 30 secondes, apr\u00e8s quoi il perd son efficacit\u00e9, faute d’\u00e9nergie \u00e0 bruler. Cette fili\u00e8re est utilis\u00e9e dans toutes les actions explosives et courtes (sprint, halt\u00e9rophilie, ouvrir un bocal de confiture…).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les caract\u00e9ristiques de la fili\u00e8re Ana\u00e9robie Alactique<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9servoir : petit<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Moteur : \u00e9norme<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Puissance : forte mais br\u00e8ve<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La fili\u00e8re Ana\u00e9robie Lactique<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ce moteur fonctionne lui aussi sans oxyg\u00e8ne et consomme des glucides, qui proviennent du glucose et du glycog\u00e8ne pr\u00e9sent dans les muscles et dans le foie. Plus complexe, cette fili\u00e8re met plus de temps \u00e0 \u00eatre op\u00e9rationnelle.<\/p>

La fili\u00e8re ana\u00e9robie lactique prend la suite de la fili\u00e8re ana\u00e9robie alactique. Elle donne sa pleine mesure apr\u00e8s 30″ d\u2019effort environ, pour continuer \u00e0 \u00eatre efficace jusqu\u2019\u00e0 2 \u00e0 3 minutes d\u2019activit\u00e9.\u00a0<\/p>

Cette fili\u00e8re est utilis\u00e9e dans tous les efforts intenses avec une dur\u00e9e entre 30 secondes et 3 minutes. Par exemple, un 400 m ou 800 m en athl\u00e9tisme, un 100 m et 200 m en natation.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les caract\u00e9ristiques de la fili\u00e8re Ana\u00e9robie Lactique<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9servoir : moyen<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Moteur : moyen<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Puissance : moyenne mais plus longue<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La fili\u00e8re A\u00e9robie<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A l’inverse des 2 autres fili\u00e8res, la fili\u00e8re a\u00e9robie fonctionne avec de l’oxyg\u00e8ne. Comme les autres, elle se d\u00e9clenche d\u00e8s le d\u00e9marrage de l’effort, mais devient efficace apr\u00e8s 2 \u00e0 3 minutes.<\/p>

Ce moteur dispose d’une puissante r\u00e9duite mais qui peut fonctionner longtemps voire tr\u00e8s longtemps.\u00a0<\/p>

Pour fonctionner la fili\u00e8re a\u00e9robie consomme donc le l’oxyg\u00e8ne. Pendant les 40 premi\u00e8res minutes, du glucose et du glycog\u00e8ne sont consomm\u00e9s dans les glucides. Puis des lipides (graisse) sont consomm\u00e9es. Gr\u00e2ce aux r\u00e9serves\u00a0 tr\u00e8s importantes de lipides dans notre organisme, ce moteur peut fonctionner longtemps. Ainsi, il est utile pour les \u00e9preuves longues (randonn\u00e9es p\u00e9destres ou cyclistes, effort de demi fond).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les caract\u00e9ristiques de la fili\u00e8re A\u00e9robie<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9servoir : quasi illimit\u00e9<\/p>

+ oxyg\u00e8ne<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Moteur : petit<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Puissance : faible mais tr\u00e8s longue dur\u00e9e<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les points communs aux trois fili\u00e8res <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les trois fili\u00e8res se mettent en marche d\u00e8s le d\u00e9part de toutes activit\u00e9 ou de tout effort, m\u00eame minime.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Chaque fili\u00e8re engendre une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque. Il est possible de cibler un travail sp\u00e9cifique en connaissant sa fr\u00e9quence cardiaque maximale (FC max). Plus de d\u00e9tails dans notre article sur la FC et FCM<\/span><\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Chaque fili\u00e8re est utilis\u00e9e prioritairement en fonction du pourcentage de VMA (Vitesse Maximale a\u00e9robie) ou PMA (Puissance Maximale A\u00e9robie), donc du temps et de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort demand\u00e9 et produit. Plus de d\u00e9tails dans notre article sur la VMA<\/span><\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Chaque fili\u00e8re se diff\u00e9rencie \u00e0 travers 2 notions, qui sont ses sp\u00e9cificit\u00e9s.
Sa puissance<\/strong> : son aptitude \u00e0 produire sa plus grande quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie dans un laps de temps assez court.
Sa capacit\u00e9<\/strong> : sa potentialit\u00e9 de continuer \u00e0 op\u00e9rer lorsque le temps s\u2019\u00e9coule et sa r\u00e9serve de carburant disponible diminue.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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FC, VO2 max et VMA<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pour un individu, quelque soit son profil et sa forme physique, un effort s’accompagne d’une hausse de sa fr\u00e9quence cardiaque<\/span><\/a>. L’effort de l’individu est un arbitrage entre la puissance et la capacit\u00e9 de la fili\u00e8re employ\u00e9e. Plus il sera en puissance, moins sa capacit\u00e9 sera importante et r\u00e9ciproquement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Egalement, lors d’une activit\u00e9 d’endurance, l’activation d’une fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique correspond \u00e0 un pourcentage de la vitesse maximale a\u00e9robie<\/span><\/a> (VMA) ou de la puissance maximale a\u00e9robie (PMA). Comme expliqu\u00e9 dans un pr\u00e9c\u00e9dent article, le sportif est \u00e0 sa vitesse maximale a\u00e9robie d\u00e8s lors qu’il atteint sa VO2 max<\/span><\/a>. Toutes ces notions sont interconnect\u00e9es et sont principalement li\u00e9es \u00e0 la fili\u00e8re a\u00e9robie.\u00a0<\/p>

Le tableau ci-dessous exprime les diff\u00e9rentes valeurs de FC et VMA, selon la capacit\u00e9 et la puissance de chaque fili\u00e8re.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques : s\u00e9ries en natation<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Retrouvez quelques exemples concrets de s\u00e9ries de natation dans notre article d\u00e9di\u00e9 aux interval training<\/a><\/span>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fili\u00e8re ana\u00e9robie alactique<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fili\u00e8re ana\u00e9robie lactique<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fili\u00e8re a\u00e9robie<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Comme nous l\u2019avons vu plus haut, cette fili\u00e8re est prioritaire d\u00e8s que l\u2019effort dure dans le temps. Sur une \u00e9preuve de demi-fond ou fond, m\u00eame si vous am\u00e9liorez votre meilleur temps, vous serez en a\u00e9robie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La combinaison de s\u00e9ances \u00e0 dominante a\u00e9robie est infinie et renvoie aux notions de l\u2019intervalle training<\/a><\/span> avec ses 5 composantes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pour rendre la compr\u00e9hension plus facile, certains \u00e9l\u00e9ments de l’article ont \u00e9t\u00e9 simplifi\u00e9. L’article est \u00e9crit avec un objectif de vulgarisation et n’a pas de vocation scientifique. Egalement, il d\u00e9crit des donn\u00e9es et cas g\u00e9n\u00e9ralistes et basiques et n’est pas adapt\u00e9 \u00e0 de l’individualisation. Pour rappel, les variations entre individus sont multifactorielles et il se peut que certains \u00e9l\u00e9ments ne soient pas adapt\u00e9s \u00e0 votre personne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les 3 moteurs Lors d\u2019un effort, d\u2019un d\u00e9placement, quand on se l\u00e8ve, que l\u2019on mange et d\u2019une fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale d\u00e8s que l\u2019on se d\u00e9place, notre corps utilise un \u00ab\u00a0moteur\u00a0\u00bb pour r\u00e9aliser cette action. Notre organisme en compte 3 diff\u00e9rents, et pour simplifier les choses, il est possible de consid\u00e9rer que notre corps dispose de 3 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[214],"tags":[272,273,224,244,358,359,220],"class_list":["post-9919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-performance","tag-aerobie","tag-anaerobie","tag-entrainements-natation","tag-essoufflement","tag-filieres-energetiques","tag-lactique","tag-natation"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9919"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11882,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9919\/revisions\/11882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}