{"id":9981,"date":"2025-09-16T08:00:00","date_gmt":"2025-09-16T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/openswim.fr\/?p=9981"},"modified":"2026-04-10T09:31:54","modified_gmt":"2026-04-10T08:31:54","slug":"vma-definition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/open-swim.com\/fr\/vma-definition\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que la vitesse maximale a\u00e9robie (VMA) ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vitesse Maximale A\u00e9robie<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Avec le d\u00e9veloppement des sports d’endurance, notamment la course \u00e0 pied, le terme VMA est de plus en plus utilis\u00e9. VMA signifie Vitesse Maximale A\u00e9robie<\/strong>. C’est la vitesse \u00e0 laquelle le corps utilise le maximum d’oxyg\u00e8ne de mani\u00e8re optimale (et atteint sa Vo2 max).<\/p>

Un sportif peut tenir cette vitesse seulement quelques minutes (g\u00e9n\u00e9ralement entre 5 et 7 minutes), sur un effort de demi fond, en utilisant le maximum de ses capacit\u00e9s d’a\u00e9robie. Au del\u00e0, le sportif devra viser un pourcentage de sa VMA, qui lui permet donc de d\u00e9terminer des zones de performance.<\/p>

Connaitre sa VMA fait partie int\u00e9grante de son entrainement. C’est une donn\u00e9e essentielle lorsque vous avez un objectif pr\u00e9cis et \/ ou que vous souhaitez progresser en natation. La VMA est un rep\u00e8re permettant au nageur de calculer des allures (temps de nage) en fonction d’un pourcentage d’intensit\u00e9<\/strong><\/span>. Ainsi, connaitre sa Vitesse Maximale A\u00e9robie permet de suivre un entrainement avec des valeurs pr\u00e9cises et adapt\u00e9es \u00e0 soi, pour in fine trouver une allure de course confortable.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Calculer sa VMA<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Plus la VMA est \u00e9lev\u00e9e, plus le nageur peut conserver une vitesse \u00e9lev\u00e9e sur une longue distance. Elle s’exprime en km\/h et en natation, on parle plut\u00f4t d’allure au 100 m. Ainsi, une VMA de 4 km\/h, correspond \u00e0 une allure de 1’30 au 100 m.<\/p>

Pour calculer sa VMA, il est possible de r\u00e9aliser diff\u00e9rents tests. Ci-dessous, veuillez trouver quelques tests \u00e0 r\u00e9aliser. Tous les tests existants ne sont pas mentionn\u00e9s (notamment le test du 400m ou le test du 5 x 200m, ces tests ayant certaines limites).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Test de demi-Cooper<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9f\u00e9rence en course en pied, le test de demi-cooper s’applique \u00e9galement \u00e0 la natation. Le test consiste \u00e0 nager la plus grande distance possible, sans s’arr\u00eater, en 6 minutes. La VMA du nageur sera \u00e9quivalente \u00e0 la distance parcourue, divis\u00e9e par 100, exprim\u00e9e en kilom\u00e8tres par heure.<\/p>

Objectif : parcourir la plus grande distance en 6 minutes.<\/strong><\/span>
VMA = distance parcourue \u00f7<\/b> 100<\/strong><\/span><\/p>

Par exemple, un individu qui nage 500 m en 6 minutes, a une VMA de 5 km\/h.<\/p>

Retrouvez directement dans l’app OpenSwim, des entrainements complets qui int\u00e8grent un test de VMA au milieu :\u00a0<\/p>