Vos entrainements ont commencé et vous savez désormais que le papillon n’est pas qu’un joli insecte et que nager 1km équivaut à faire 40 longueurs de bassin. Bravo ! Pour continuer sur cette lancée, voici la suite de notre série sur la vocabulaire en natation et la terminologie utilisée, pour vous accompagner dans vos progrès.
Le matériel de base
A part votre pack essentiel (maillot de bain, bonnet, lunettes) que vous avez toujours sur vous au cas où l’occasion de faire un plouf se présente, il y a tout un tas d’accessoires pour améliorer ses performances.
- La planche : L’accessoire le plus simple de tous pour faire des jambes
- Le pull-buoy : La bouée en mousse que l’on serre entre ses cuisses pour faire des bras. Du coup, on tire ses jambes et c’est plus facile. Merci à Fred Carbonero, son inventeur !
- Les plaquettes : Des palmes de mains pour travailler ses appuis dans l’eau, ou se prendre pour « L’homme de l’Atlantide ».
Les styles de nage
- Bien nagé : De beaux mouvements et on garde le rythme !
- Coulée : Le temps passé sous l’eau après avoir poussé sur le mur ou plongé. Elle est limitée à 15m en compétition ou à un mouvement de bras en brasse. De jolis petits drapeaux vous l’indiquent dans les piscines.
- Technique : Le mouvement est décomposé afin d’obtenir le geste parfait, d’identifier les défauts pour les corriger.
- Accélération : Nager de plus en plus vite…il y a en général une horloge avec 4 aiguilles de couleurs différentes sur le bord du bassin pour vous chronométrer.
- Souple : Nager relâché(e), à l’échauffement ou la récupération en général. On se détend !
Les respirations
- Tous les 2 temps : A chaque mouvement d’un même côté soit toujours à droite ou toujours à gauche.
- Tous les 3 temps : Une fois à droite, puis à gauche, vive l’alternance !
Évidemment, cela ne s’applique pas à toutes les nages : en brasse, on respire tous les temps et en dos, je vous laisse deviner…
Et voilà. Un pas de plus pour lire vos entrainements avec le sentiment de bien comprendre ce qui est demandé ! Et si vous avez manqué le premier épisode, prenez 3 minutes pour le lire : Vocabulaire en natation (niveau 1).
En cas de doute, reportez-vous au lexique de l’app OpenSwim…