L'essouflement
L’essoufflement à l’effort est un symptôme très fréquent qui peut être en rapport avec de nombreuses situations et va souvent nécessiter une consultation chez votre médecin pour éliminer une pathologie (maladie).
Votre médecin parlera peut-être de « dyspnée », le terme médical signifiant une sensation de difficulté à respirer
Le mécanisme
Lorsque l’on pratique un exercice, les muscles mis en mouvement ont besoin d’oxygène (O2). Cet oxygène est apporté par le sang. Il se fixe sur l’hémoglobine, protéine située dans les globules rouges et, au contact du muscle, est transmis à la fibre musculaire. Là, l’oxygène participe à la formation d’énergie nécessaire à la contraction en « brulant » les sucres et les graisses. Cette opération entraîne la production de gaz carbonique (CO2).
Plus l’effort augmente, plus la demande en oxygène et plus la production de gaz carbonique augmentent. C’est ce dernier qui va stimuler la ventilation pulmonaire pour que les échanges au niveau de l’alvéole augmentent et que la quantité d’oxygène inspirée soit plus importante.
Parallèlement, le débit cardiaque va augmenter lui aussi pour apporter « plus » d’O2 à chaque battement. Ce débit augmente en augmentant la quantité de sang éjectée à chaque battement et en augmentant le nombre de battements par minute (fréquence cardiaque).
En résumé, quand on fournit un effort, le cœur s’accélère et la fréquence respiratoire aussi. Pour des fréquences respiratoires élevées, on peut avoir une sensation d’essoufflement. Lorsque l’effort est maximal, cet essoufflement est tout à fait normal !
Comment respirer pour ne pas être essoufflé ?
À la maison ou lors de sorties tranquilles, entraînez-vous à inspirer en gonflant le ventre pour favoriser la descente du diaphragme et augmenter le volume libre dans la cage thoracique.
Une fois automatisée, cette technique de respiration permet d’inhaler une plus grande quantité d’oxygène pendant l’effort.
Cet article fait partie d’une série d’articles autour de la respiration et de l’essoufflement. Retrouvez ici les autres articles.