Principe
Un échauffement bien réalisé doit être complet, progressif, et structuré. Il peut comporter une phase générale et une phase spécifique à l’activité pratiquée. Par exemple, une amélioration des capacités de coordination motrice et de contrôle du mouvement et diminution du temps de réaction.
Objectif
L’objectif de l’échauffement est de préparer le corps, mentalement et physiquement, à réaliser une tâche spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle, d’optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.
Son rôle est primordial avant de commencer un entraînement puisqu’il permet d’augmenter le volume sanguin qui irrigue les muscles, ce qui améliore l’apport en oxygène et en substrats énergétiques vers ceux-ci.
Il permet également d’augmenter le degré d’activation physique et neurologique. Ainsi, le corps sera en mesure d’effectuer une contraction musculaire plus rapidement et améliorer l’efficacité du cycle contraction-relâchement des muscles agonistes-antagonistes à l’exercice.
Enfin, l’échauffement permet de développer une meilleure élasticité des tissus musculaires ce qui donne une meilleure amplitude de mouvement fonctionnelle pour effectuer une activité.
L’échauffement va également stimuler le système nerveux sympathique. Le système nerveux sympathique augmente la fréquence cardiaque, accélère la respiration tout en la rendant moins profonde, dilate les pupilles et stimule le métabolisme. À l’inverse, le système nerveux parasympathique a un effet apaisant sur le corps.
Cet article fait partie d’une série d’articles autour de la respiration et de l’essoufflement. Retrouvez ici les autres articles.