Qu’est ce qu’un point de côté ?
Une douleur abdominale passagère liée à l'effort.
Les pourcentages indiqués qui dépassent 100% sont dus aux effets diffus de certains points de côté, qui de ce fait se situent dans plusieurs des zones identifiées. Il est par exemple fréquent d’avoir une douleur à droite plutôt centrale vers l’avant, mais qui se fait aussi ressentir un plus bas dans le dos.
Quelles sont les causes du point de côté ?
- Crampe musculaire du diaphragme due à un défaut d’oxygénation lors de l’effort physique, même à l’occasion d’un exercice de faible intensité.
- Douleurs liées à une mauvaise adaptation cardio vasculaire à l’effort.
- Douleurs liées à la traction exercée, au cours de l’exercice physique par différents organes abdominaux (foie, estomac, rate) et les ligaments qui les relient au diaphragme.
- Mauvais fonctionnement de la vésicule biliaire au cours de l’activité.
- Névralgie intercostale d’origine nerveuse ou même rhumatismale.
- Soucis liés à l’appareil digestif et le plus souvent inhérent au manque d’oxygénation des muscles digestifs utilisés en phase digestive.
- Une hypothèse serait également discutée sur un possible décalage de vasodilatation à l‘effort entre le système artériel plus rapide (autoroutes circulatoires) et le système veineux plus lent (routes) qui engendrerait un engorgement de certains organes (foie, rate…).
Comment éviter les points de côté ?
Même si ses causes restent obscures, il est possible d’anticiper l’apparition d’un point de côté et de se débarrasser de ce phénomène très gênant.
La première constatation qui va permettre d’éviter le souci est de remarquer que le point de côté est le plus souvent associé à une notion d’essoufflement ou dyspnéee (pour rappel, un essoufflement est une sensation pénible d’avoir des difficultés à respirer et un très fort manque d’air.)
La cause la plus probable de ce point de côté douloureux semblant être lié à une mauvaise oxygénation (pulmonaire et/ou viscérale), la solution la plus simple sera liée à une respiration apaisée.
Nos conseils
1
Avant tout exercice intense ou non, prenez le temps de vous échauffer. Pensez à solliciter toutes les chaînes musculaires et pas seulement un groupe après l’autre. (Efficace contre les points de côté, l’échauffement complet vous permettra aussi d’éviter blessures, entorses et claquages)
2
Soyez donc vigilant sur votre allure et votre intensité d’effort. Si vous sentez que vous commencer à vous asphyxier, forcez-vous à expirer longuement et en profondeur. Et, si nécessaire, ralentissez un peu l’allure ou stoppez votre activité afin de revenir à une respiration apaisée. Dans le même temps la circulation sanguine va également se ralentir et favoriser un retour à un flux sanguin équilibré (hypothèses 2,4,6 et 7).
Nous parlons ici d’une respiration thoracique profonde, avec immédiatement un retour au calme de notre diaphragme, pierre angulaire de cette respiration profonde et apaisée.
3
Même si les causes digestives du point de côté ne sont pas unanimement reconnues, il est conseillé de ne pas faire du sport juste après un repas. Il est généralement conseillé d’attendre 3 heures après un repas ou si vous avez des problèmes digestifs, en particulier d’estomac.
Bien entendu ces 3 heures ne s’appliquent pas aux collations ou aux repas légers et chacun s’adaptera à ses capacités d’assimilation, et également aux éléments extérieurs. Une forte chaleur pas exemple peut se révéler être une facteur aggravant.
Les solutions à appliquer en cas de point de côté
- Ralentissez ou arrêtez votre effort, tout simplement. Quelques minutes suffiront à faire disparaitre le point de côté.
- Adoptez une respiration thoracique lente et profonde.
- Penchez-vous vers l’avant et expirez tout l’air de vos poumons.
- Hydratez-vous.
- Reprenez progressivement votre activité lorsque les symptômes ont totalement disparu.