Les entraînements de natation
En natation, il est normal qu’un entraînement s’organise toujours de la même manière : une succession de séries. Très souvent, un entraînement commence par une phase d’échauffement et se termine par une phase de récupération. Au milieu, l’entraînement comporte un travail spécifique et/ou des séries principales.
Pour chaque série, l’entraineur va communiquer tout un tas de paramètres et détails, afin que le nageur sache exactement la marche à suivre. Sur l’app OpenSwim, il en va de même.
Lorsque nos coachs créent un nouvel entraînement, ils définissent les paramètres de chaque série, à respecter, afin de poursuivre l’objectif attendu. On parle de : nage, intensité, distance, temps, équipements… et bien d’autres encore !
Ces données peuvent parfois être confusantes. Surtout si vous êtes débutant, ou que vous n’avez jamais vu d’entraînement de natation structuré. On souhaite avec cet article, tout reprendre depuis le début, afin que les doutes éventuels soient dissipés.
L'affichage des séries sur l'app OpenSwim
Voici l’affichage que vous retrouvez sur l’app. Si certaines données sont manquantes, ce n’est pas une erreur, c’est une contrainte en moins. Vous êtes donc libre de nager comme vous le souhaitez.
Pour cette série, le nageur doit faire un 4 x 100 m. Comme la description le précise, chaque 25 m est différent. Les définitions des éducatifs demandés sont accessibles via le bouton « définitions » si besoin.
Le temps recommandé par 100 m est de 2 minutes 30, avec 30 secondes de repos entre chaque répétition. Après la 4ème répétition, le nageur aura 30 secondes de repos, avant de prendre 1 minute de repos supplémentaire, puis d’enchainer sur la série suivante.
Comprendre les séries d'un entraînement OpenSwim
A minima, une série est composée de :
- une nage. Ce peut être 1 nage type Crawl ou alors un combiné, type Mix, ou Technique pour des éducatifs.
- une distance. A nager une ou plusieurs fois, selon le nombre de répétitions.
- un nombre de répétitions.
- une intensité. Pour vous indiquer le tempo à suivre.
En plus de ces informations, un coach, selon ses besoins, pour ajouter des précisions avec :
- un temps de nage. C’est le temps de nage par répétition et non pas pour l’entièreté de la série.
- un temps de repos. Le temps de repos par répétition et non pas pour l’entièreté de la série.
- des équipements. A utiliser pour une ou plusieurs répétitions.
- une description. Pour vous donner des détails sur certaines répétitions qui nécessitent un travail spécifique.
- un temps de récupération. A prendre à la fin de la série, après toutes les répétitions.
Et rappelez-vous, une donnée non affichée, c’est une contrainte en moins !
L’app, c’est plus de 900 entraînements différents. De nouveaux entraînements sont disponibles chaque semaine, créés avec précision par nos entraineurs. Afin de faciliter vos recherches et que vous puissiez trouver les entraînements adaptés à votre profil, une page de filtres est à disposition.
Bonne recherche et bon(s) entraînement(s) avec OpenSwim.
