Depuis quelques années, nous assistons à un essor considérable de la pratique des sports d’endurance: course à pied, trail, cyclisme… des milliers de nouveaux sportifs se prennent de passion pour ces sports. Bien qu’également dans le lot, la natation connait une croissance moins rapide, pourtant, la natation est un sport qui ne présente que des bénéfices, tant physiques, que mentaux. (article en anglais plus détaillé ici).
La natation, l'un des meilleurs sports à pratiquer
Côté physique, nager permet de tonifier ses muscles et de gagner en force. La natation contribue aussi à réduire les inflammations et permet au nageur d’améliorer ses capacités cardiaques et pulmonaires.
Côté mental, la natation aide à se sentir apaiser et relaxer, tout en accentuant votre bien-être avec la production d’hormones.
Les bénéfices et bienfaits de la natation
1
Développe les capacités cardiovasculaires
De nombreuses études démontrent que la natation améliore les fonctions cardiovasculaires et la circulation sanguine. Elle contribue aussi à réduire la pression artérielle au repos, pouvant aider les individus atteints d’hypertension.
2
Accroît les capacités respiratoires
À l’effort, la pression de l’eau, le rythme cardiaque qui augmente, nécessitent que les poumons fonctionnent encore plus qu’au repos, il est plus dur de respirer et notamment d’inspirer.
Ceci contribue à améliorer ses capacités pulmonaires.
3
Améliore la force
Nager, c’est se battre contre un élément : l’eau. À chaque mouvement, l’eau applique une résistance, qui combattue, tonifie et renforce les muscles du nageur.
En plus, la natation fait travailler tous les muscles du corps : cou, épaules, bras, mains, poitrine, dos, hanche, quadriceps, ischios, pieds. Tous les muscles contribuent à la propulsion et l’équilibre du nageur.
4
Réduit les inflammations et le risque de blessure
Contrairement à la course à pied ou d’autres sports comme le basket ou le foot, la natation ne génère pas d’impact pour les articulations. Ainsi le risque de blessures, notamment articulaire, est réduit.
Au delà de ça, plusieurs études montrent que la natation a des effets bénéfiques sur la posture, les douleurs articulaires et la souplesse.
5
Booste la santé mentale
Nager contribue à sécréter de la sérotonine et de la dopamine. 2 hormones qui contribuent à notre sensation de plaisir, de motivation et de bonheur. Il a également été montré qu’évoluer dans l’eau a un effet relaxant, réduisant le stress et l’anxiété et améliorant le sommeil.
Ainsi, nager influe sur votre bien être physique et mental.
La natation, sport universel
Alors qu’en vieillissant, la population a tendance à éviter certains sports, notamment la course à pied, la natation est recommandée peu importe l’âge. La flottabilité de l’eau réduit les tensions sur les articulations et les risques de blessures (type fractures).
Également, la natation dépasse les limites physiques. Ainsi, certaines personnes avec des problèmes physiques les empêchant de marcher ou courir, peuvent nager.
Foncez nager
Bien entendu, on ne devient pas un expert du jour au lendemain. Comme toute activité, une progression accompagne la pratique. Lors de vos entraînements, essayez d’incorporer des éducatifs. Même les plus grands nageurs, continuent d’en répéter sans cesse.
Sur l’app OpenSwim, plus de 50 éducatifs différents sont expliqués. Certains sont même accompagnés d’une vidéo Youtube, afin de décomposer le mouvement technique à réaliser. Nous incluons des éducatifs dans la plupart de nos entraînements, afin de varier et de permettre au nageur de travailler sa technique.
Vous l’aurez compris, les bénéfices de la natation sont nombreux. La natation est d’ailleurs reconnue comme l’un des seuls sports permettant de construire son corps et de rester en bonne santé, quelque soit son âge.
Alors la natation, le meilleur sport à pratiquer ?
