Vitesse Maximale Aérobie
Avec le développement des sports d’endurance, notamment la course à pied, le terme VMA est de plus en plus utilisé. VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie. C’est la vitesse à laquelle le corps utilise le maximum d’oxygène de manière optimale (et atteint sa Vo2 max).
Un sportif peut tenir cette vitesse seulement quelques minutes (généralement entre 5 et 7 minutes), sur un effort de demi fond, en utilisant le maximum de ses capacités d’aérobie. Au delà, le sportif devra viser un pourcentage de sa VMA, qui lui permet donc de déterminer des zones de performance.
Connaitre sa VMA fait partie intégrante de son entrainement. C’est une donnée essentielle lorsque vous avez un objectif précis et / ou que vous souhaitez progresser en natation. La VMA est un repère permettant au nageur de calculer des allures (temps de nage) en fonction d’un pourcentage d’intensité. Ainsi, connaitre sa Vitesse Maximale Aérobie permet de suivre un entrainement avec des valeurs précises et adaptées à soi, pour in fine trouver une allure de course confortable.
Calculer sa VMA
Plus la VMA est élevée, plus le nageur peut conserver une vitesse élevée sur une longue distance. Elle s’exprime en km/h et en natation, on parle plutôt d’allure au 100 m. Ainsi, une VMA de 4 km/h, correspond à une allure de 1’30 au 100 m.
Pour calculer sa VMA, il est possible de réaliser différents tests. Ci-dessous, veuillez trouver quelques tests à réaliser. Tous les tests existants ne sont pas mentionnés (notamment le test du 400m ou le test du 5 x 200m, ces tests ayant certaines limites).
Test de demi-Cooper
Référence en course en pied, le test de demi-cooper s’applique également à la natation. Le test consiste à nager la plus grande distance possible, sans s’arrêter, en 6 minutes. La VMA du nageur sera équivalente à la distance parcourue, divisée par 100, exprimée en kilomètres par heure.
Objectif : parcourir la plus grande distance en 6 minutes.
VMA = distance parcourue ÷ 100
Par exemple, un individu qui nage 500 m en 6 minutes, a une VMA de 5 km/h.
Retrouvez directement dans l’app OpenSwim, des entrainements complets qui intègrent un test de VMA au milieu :
- Test de VMA – niveau avancé, avec Coach Nicolas
- Séance Test VMA – niveau intermédiaire, avec Coach Cédric
- Séance Test VMA – niveau avancé, avec Coach Cédric
- Séance Test VMA – niveau compétition, avec Coach Cédric
Test de 5 minutes
Très similaire au test de demi-cooper, ici il s’agit de nager la plus grande distance possible, sans s’arrêter, sur 5 minutes.
Objectif : parcourir la plus grande distance en 5 minutes.
VMA = distance parcourue x 12
Par exemple, un nageur qui parcours 300 m en 5 minutes, a une VMA de 3,6 km/h (300 x 12 = 3600 m , soit 3,6 km/h).
Test de Lavoie
Ce test est l’équivalent du test Vameval, en course à pied. Plus compliqué à mettre en place, le nageur démarre dans l’eau, avec une vitesse progressive et imposée. Toutes les 2 minutes, cette vitesse augmente de 0,050 m/s. Le nageur doit être accompagné par un observateur qui lui indique la vitesse visée. Lorsque le nageur n’est plus en mesure de suivre le rythme, la dernière vitesse atteinte correspond à la VMA du nageur.
Allures et VMA en natation
Lors d’un entrainement, la distance d’une série est une donnée. Mais l’allure visée ou un % cible de VMA sert à en définir l’intensité. Ainsi, connaitre sa vitesse maximale aérobie et les allures correspondantes permettront au nageur d’affiner son entrainement en fonction de son objectif.