Pour ceux qui aiment nager en brasse et qui souhaitent progresser, cet article est fait pour vous ! Il est essentiel d’intégrer des éducatifs à votre entraînement, pour continuellement travailler sa technique et ses mouvements. Même les nageurs les plus expérimentés font des exercices éducatifs pendant leur entraînement.
Nous vous proposons ici quelques éducatifs en brasse pour améliorer votre technique, votre respiration et votre coordination bras – jambes.
Brasse avec jambes de crawl
Objectif : Travailler la technique des bras en brasse et la respiration tout en maintenant une position hydrodynamique.
Exécution : Nager en faisant des mouvements de bras en brasse et en effectuant des battements de jambes comme en crawl. Se concentrer sur la précision du mouvement des bras, en veillant à bien ramener les mains sous le menton et à les étendre vers l’avant. Cet éducatif aide à isoler le mouvement des bras et à travailler la position du corps.
Brasse "pause bras"
Objectif : Améliorer la phase de propulsion et la coordination entre les bras et les jambes.
Exécution : Après chaque mouvement de bras en brasse, faire une pause en gardant les bras tendus devant soi avant de faire le mouvement de jambes. Pendant cette pause, essayer de ressentir la glisse et la position du corps. Cela permet de bien synchroniser les bras et les jambes, en mettant l’accent sur la phase de propulsion.
Brasse avec la tête hors de l'eau
Objectif : Améliorer la coordination entre les bras et les jambes, et la respiration en brasse.
Exécution : Nager en brasse en maintenant la tête hors de l’eau pendant toute la durée de l’exercice. Se concentrer sur le mouvement des bras et des jambes tout en gardant la tête levée. Cet exercice travaille la respiration en brasse et améliore la technique globale en forçant une meilleure synchronisation entre les bras, les jambes et la respiration. Assurez-vous de garder une bonne position du corps et de ne pas pencher en avant pour éviter une mauvaise posture.