Maintenant que vous savez ce qu’est un éducatif, si vous aimer nager en crawl et que vous souhaitez perfectionner votre technique, voici une liste (non exhaustive !) d’éducatifs pour vous accompagner dans votre progression.
Crawl à un bras
Objectif : Améliorer la technique des mouvements de bras et la coordination.
Exécution : Nager en crawl en utilisant uniquement un bras pour le mouvement, tandis que l’autre bras reste le long du corps ou étendu devant. Changer de bras tous les 25 mètres. Se concentrer sur l’exécution du mouvement de bras, la rotation du tronc et la synchronisation avec les battements de jambes.
Crawl poings fermés
Objectif : Améliorer la prise d’appui et la sensation de l’eau.
Exécution : Nager en crawl en gardant les poings fermés. Cela réduit la surface de contact avec l’eau, obligeant à se concentrer sur une meilleure utilisation de l’avant-bras et du bras pour la prise d’appui. Cet exercice aide à affiner sa sensibilité à l’eau et à renforcer la propulsion avec tout le bras, pas seulement la main. Après quelques longueurs, ouvrir les mains pour ressentir la différence dans la prise d’appui.
Crawl en touchant l'épaule
Objectif : Améliorer la récupération du bras et la position des coudes.
Exécution : Nager en crawl en ajoutant une étape supplémentaire dans le mouvement de récupération. Après que votre main sorte de l’eau, touchez brièvement votre épaule avant de l’étendre vers l’avant pour le prochain coup de bras. Ce mouvement encourage une récupération du bras en gardant son coude bien haut, améliore l’alignement du bras et aide à renforcer la coordination et la précision des mouvements de bras.
Pour aller plus loin et découvrir encore plus d’éducatifs, rendez-vous sur l’app OpenSwim. Dans notre lexique, plus d’une quinzaine d’éducatifs variés sont détaillés, pour vous améliorer en crawl. Ces exercices sont également repris dans nos entraînements, car il est important de travailler sa technique à chaque entraînement.
Progressons ensemble, rendez-vous sur l’app 😉