Après le crawl et la brasse, on poursuit notre série d’articles sur les éducatifs spécifiques à une nage, en s’attardant aujourd’hui sur des éducatifs en dos crawlé.
Dos à un bras
Objectif : Travailler la coordination des mouvements de bras et des battements de jambes, ainsi que la rotation du corps.
Exécution : Nager en dos en utilisant un seul bras pour effectuer le mouvement. L’autre bras reste étendu le long du corps ou au-dessus de la tête. Changer de bras tous les 25 mètres. Se concentrer sur la rotation des épaules et le timing des battements de jambes pour maintenir une bonne fluidité.
Dos avec battements de jambes et rotation du tronc
Objectif : Travailler la rotation du corps, essentielle pour une technique de dos fluide et efficace, tout en renforçant ses jambes.
Exécution : S’allonger sur le dos et effectuer des battements de jambes réguliers. Tous les trois ou quatre battements, effectuer une légère rotation du tronc d’un côté, en gardant les bras le long du corps ou au-dessus de la tête. Ensuite, revenir à la position neutre et répéter la rotation de l’autre côté. Se concentrer sur une rotation douce, sans perturber l’alignement du corps.
Cet exercice aide à synchroniser la rotation du corps avec les battements de jambes, 2 éléments essentiels pour nager le dos efficacement.
Dos rattrapé
Objectif : Améliorer la technique de bras et la coordination des mouvements.
Exécution : Nager en dos avec les bras alternés. Le bras inactif reste tendu à la verticale et attend que l’autre bras finisse son cycle et le rejoigne. Puis le bras inactif devient actif et inversement.
Cet éducatif permet de travailler la précision des mouvements et d’améliorer la synchronisation des battements de jambes avec les mouvements de bras.