Maintenant que vous en savez un peu plus sur les étirements et leurs bienfaits sur le corps, vous découvrirez ici les pièges à éviter lorsque vous vous étirez.
Quand est ce que je peux m’étirer ?
Il n’y a pas de contre-indication quant à la pratique quotidienne. Au contraire, il est recommandé de s’étirer le plus souvent possible, afin d’en ressentir les bienfaits. S’étirer sur une base régulière permet notamment d’améliorer sa flexibilité et sa souplesse.
Attention cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut s’étirer à n’importe quel moment et sans cadre ! Il convient d’adapter ses étirements (fréquence, intensité) à l’objectif recherché.
Pour les étirements statiques, je vais toujours les réaliser après mes séances, ou au cours de celle-ci dans certains cas, mais jamais sur des muscles froids.
Si je souhaite m’étirer sur des moments « de pause » je vais donc choisir plutôt de réaliser des mouvements lents mais dynamiques, qui vont pouvoir se rapprocher de certaines activités ou techniques tel le QiGONG.
Les exercices de qi gong visent à assouplir les articulations et enrichir l’énergie vitale. Ils se décomposent en mouvements dynamiques, lents, en postures statiques d’enracinement et d’équilibre debout et en auto-massages. Le tout est coordonné à la respiration et à la concentration de l’esprit. Il s’agit de trouver la détente dans l’étirement.
À travers les étirements et postures, c’est l’ensemble des muscles profonds qui s’active. Les bienfaits du qi gong s’observent alors sur votre posture. « Pour qu’ils soient efficaces, les mouvements demandent une grande concentration, ce qui peut aider les personnes qui ont du mal à rester concentrées. »
S’étirer en toute sécurité
Tout d’abord, assurez-vous d’être dans une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et confortable. Prévoyez une plage horaire dans votre emploi du temps pour votre séance d’étirements, afin d’avoir tout votre temps.
Maintenez votre position au minimum 15 secondes, et n’hésitez pas à prendre de longues respirations. Cela favorise la libération les tensions musculaires.
Étirez-vous sans forcer, jusqu’à ressentir des sensations, et relâchez en douceur lorsque vous avez atteint votre amplitude maximum et que vous ressentez une tension. Il est important de :
- S’arrêter avant la douleur
- Toujours relâcher très doucement un étirement (ne pas laisser tomber le membre par exemple)
Mes étirements font mal
Un étirement ne doit jamais faire mal, si c’est le cas, arrêtez immédiatement.
La douleur peut venir :
- D’un mauvais mouvement de mise en tension du muscle
- D’un excès de mise en tension du muscle (je ne dois jamais aller au-delà de la simple sensation d’étirement)
- D’une blessure débutante ou non détectée
- Du rétablissement insuffisant d’une ancienne blessure ( on étire pas un muscle qui saigne ou qui est blessé ou contusionné). S’étirer présente alors un risque fort d’aggravation.
Retrouvez ici un exemple complet de divers étirements.