S’étirer : une bonne idée ?
Aujourd’hui il existe 2 courants de pensée assez opposés quand à la nécessité ou à l’utilité de réaliser des étirements en marge de l’entrainement du sportif et donc à fortiori du nageur.
Depuis des dizaines d’années, il était de bon aloi de s’étirer mais des scientifiques ont remis en cause cette habitude et aujourd’hui, cela devient un choix individuel que de s’adonner à ce rituel. Si je décide de m’étirer, voici quelques conseils, principes et éléments de base.
Bonne lecture 😁
Qu’est-ce qu’un étirement musculaire ?
L’étirement, ou stretching, est un exercice qui a pour objectif de développer la souplesse, prévenir les douleurs musculaires et favoriser la récupération après un effort, que ce soit dans un cadre sportif ou professionnel.
Lorsqu’on parle d’étirement, cela correspond au fait de réaliser des mouvements amples en déployant/étendant un ou plusieurs groupes musculaires. S’étirer ne nécessite aucun équipement extérieur.
Cette pratique corporelle augmente légèrement la respiration et le rythme cardiaque. En revanche, elle ne doit normalement pas créer de douleurs, auquel cas il vaut alors mieux ne pas maintenir ni répéter l’exercice !
Pourquoi étirer son corps ?
- S’étirer permet d’améliorer la flexibilité, la souplesse et l’amplitude musculaire et articulaire et ce, quel que soit son âge. S’étirer dès le plus jeune âge peut permettre de limiter ou ralentir la diminution des raideurs et de la capacité fonctionnelle.
- Pratiqués régulièrement et notamment après un effort, les étirements permettent de ré-oxygéner les muscles et réduisent les risques de blessures.
- S’étirer permet de diminuer les tensions musculaires qui peuvent s’accumuler au cours d’une journée ou à l’issue d’un effort, quelle qu’en soit l’intensité
- Grâce à l’amélioration de la souplesse, c’est également la posture qui progresse quand on s’étire.
Les bienfaits des étirements après le sport
Intégrer une routine d’étirements dans son quotidien est bénéfique pour le corps et pour l’esprit, et les effets vont bien au-delà de l’aspect musculaire.
Les bienfaits des étirements sont nombreux ! En voici quelques uns :
- Amélioration de la récupération musculaire
- Amélioration de la mobilité articulaire
- Prévention des risques de blessure
- Augmentation du niveau d’énergie, diminution de la fatigue
- Facilitation de la circulation sanguine
- Amélioration de la qualité du sommeil
Les types d’étirements
On distingue deux pratiques d’étirements :
Soit maintenir une position immobile. Idéal lorsqu’on veut gagner en amplitude et souplesse musculaire et articulaire.
Ces étirements seront toujours pratiqués après les efforts compétitifs et/ou les entrainements, sur des muscles déjà chauds.
Soit en mouvement. Permettent de réchauffer les muscles (qi gong ou yoga par exemple).
A faire avant ou en remplacement d’une activité physique.
Retrouvez la suite de l’article, où nous abordons les pièges et écueils à éviter en matière d’étirements.