En crawl, on associe souvent les battements de jambes à la propulsion et à la vitesse. Pour autant leur rôle principal est ailleurs. Des battements efficaces en crawl servent avant tout à maintenir l’équilibre du corps et à conserver un bon alignement. Mal maîtrisés, ils deviennent très énergivores, sans réel gain de vitesse, en particulier sur de longues distances.
Comprendre le rôle des battements de jambes en natation
- La propulsion secondaire en crawl : les jambes participent à la propulsion, mais leur impact sur la vitesse reste limité par rapport aux bras. Accélérer excessivement la cadence des battements demande beaucoup d’énergie et n’est rentable que sur de courtes distances. En eau libre, la stratégie est rarement efficace, d’autant plus que la combinaison favorise la flottaison des jambes sans effort.
- Equilibre et stabilité : En revanche, les jambes jouent un rôle clé dans le maintien de l’équilibre. Elles stabilisent le corps, favorisent la position horizontale et limitent les mouvements parasites. Un battement bien maîtrisé améliore la glisse et réduit la résistance à l’eau.
Les clés pour des battements de jambes efficace
Partir des hanches
Un battement efficace commence par les hanches, et non par les genoux. lorsque le mouvement est bien initié, la hanche effectue une légère rotation, entraînant une flexion modérée du genou.
Chevilles et pieds souples
La souplesse des chevilles est déterminante. Détendues, elles permettent de se positionner naturellement vers l’arrière, avec les orteils légèrement tournés vers l’intérieur.
La répétition
Pour améliorer votre technique, réalisez des longueurs en battements seuls, bras tendus devant vous, avec ou sans planche. Vous pouvez également réduire la cadence des bras afin de vous concentrer sur les jambes.
🎯 L’exercice du coach : placer un pull buoy aux chevilles : si vous nagez plus vite avec que sans, c’est que votre battement peut être optimisé.