Comment l’utiliser ?
Tenez la planche devant vous avec les deux mains, bras tendus, la tête dans l’eau en position horizontale. Faites des battements ou ondulations en maintenant votre corps droit. Pour respirer, vous avez 2 options. Levez la tête devant ou respirez sur le côté pour améliorer votre technique de respiration.
Exercices avec la planche
Retrouvez ci-dessous 2 exercices afin d’améliorer votre nage et votre technique, en utilisant la planche.
Mouvement de bras
Exercice : Tenir la planche d’une seul main et utiliser l’autre main pour effectuer des mouvements de bras (en crawl ou dos crawlé). Alternez les bras, en vous concentrant sur un bras à la fois.
But : L’exercice permet de renforcer le bras spécifique et de travailler la coordination bras-jambes.
Travail de positionnement
Exercice : Placez la planche sous votre poitrine et laissez-la flotter sous votre corps pendant que vous faites des jambes.
But : Cet exercice vous aide à maintenir une position de corps droite et à travailler votre flottabilité et équilibre dans l’eau ainsi que votre gainage.
Variante : toujours avec la planche sous votre poitrine, nager en crawl en respirant grâce à un tuba. L’objectif est de ne pas faire tomber la planche.
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